9 khía cạnh thể chất bạn cần biết trước khi tập luyện

Xin chào các bạn, chắc hẳn các bạn đã nghe đâu đó về bộ môn ” gym “, “street workout “, ” Calishthenics”,…. với mục đích chính là phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, bạn có bao giờ nghe về những yếu tố cần thiết các đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể hay chưa ? Nếu chưa thì bạn đồng hành cùng với mình hết bài viết này để hiểu rõ hơn đó là gì ? Và tại sao chúng ta cần biết nhé ^^.

Okay không làm mất thời gian của các bạn nữa. Chúng ta có thể biết khái quát các yếu tố thể chất như sau:

  • Sức bền
  • Sức mạnh
  • Flexibility ( Biên độ bài tập )
  • Tốc độ ( Speed )
  • Balance
  • Coordinator ( sự kết hợp của cơ thể )
  • Aglity ( sự nhanh nhẹn )
  • Explosive ( sức mạnh bộc phá )
  • Streching

Bây giờ chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu chi tiết hơn từng khía cạnh nhé ^^

1.Sức bền

hiit một dạng hình tập cardio cực kỳ hiệu quả

hiit một dạng hình tập cardio cực kỳ hiệu quả

Bạn có thể hiểu đơn giản là tập luyện về sự kết hợp giữa tim , phổi và mạch máu. Mình xin phép giới thiệu các loại hình tập luyện cho hệ thống tim mạch ( cardio vascular system ) có thể bạn đã biết: cardio , HIIT, LISS,tabata,… Đây là các bài tập kết hợp các chuỗi động tác liên hoàn nhằm đốt năng lượng một cách nhiều nhất có thể. Tuy nhiên bạn đừng hiểu lầm tập những bài sức bền có thể giúp ta giảm mỡ. Điều đó là không đúng hoàn toàn, bạn có thể tìm hiểu thêm ở một bài mình đã viết :https://famisport.com/3-tips-don-gian-de-giam-can-hieu-qua-khoa-hoc-ban-can-biet/. Bạn cũng có thể hiểu đơn giản giảm mỡ là khi trải qua quá trình caloric decifit ( thâm hụt calo ). Nếu bạn chưa biết HIIT, LISS , tabata là gì và tập luyện như thế nào để mang lại hiệu quả ? Bạn có thể tham khảo các bài viết trên mạng hoặc chờ bài viết của mình ở số tiếp theo nhé ^^. Giải thích sơ về thuật ngữ:

  • HIIT ( high intensity interval trainning ): vận động với cường độ cao trong thời gian ngắn.
  • LISS: là một dạng tập đốt calories cường đồ thấp trong thời gian dài.
  • Tabata : cũng là một dạng vận động cường độ cao và thời gian nghỉ giữa các bài tập là rất ít

2. Sức mạnh của cơ bắp:

muscular ripped dude torso main 0

muscular ripped

  • Nói về cơ bắp chắc hẳn bạn nào cũng biết cơ bắp là nhà máy đốt năng lượng lớn nhất của cơ thể đúng không nào. Việc tập luyện, xây dựng cơ bắp không những giúp ta đốt mỡ mà còn đem lại cho ta một thân hình mà nhiều người mong ước. Tuy nhiên bạn có biết sức mạnh cơ bắp gồm những gì không ? Hãy tìm hiểu nhé
  • Sức mạnh của cơ bắp bạn có thể chia làm 2 loại : sức bền ( sự dẻo dai của cơ ) và sức mạnh ( sự chịu đựng áp lực của cơ )
  • Lấy ví dụ đơn giản cho 2 loại sức mạnh trên. Bạn hãy thử hít đất nào 
  • Nếu bạn chỉ hít được từ 6-8 cái có nghĩa là bạn đang tập sức mạnh. Nếu bạn có thể làm nhiều hơn 15,20 cái hoặc là nhiều hơn nữa thì có nghĩa là bạn đang tập cho sức bền của cơ. Bây giờ bạn hãy thử hít 15 cái trong 10s nào. Bạn cảm thấy mỏi ? Hay là mệt ? Nếu đang mỏi có nghĩa là bạn đang thiếu về phương diện sức mạnh. Còn mệt có nghĩa là bạn đang thiếu về phương diện sức bền. Nếu bạn cảm thấy chống mặt, buồn nôn thì xin chúc mừng bạn không chỉ thiếu sức mạnh cơ bắp không đâu. Bạn đang thiếu sức bền ở mục ( 1 ) ấy ^^

3. Flexibility: biên độ của bài tập

flexibility tương tự giãn cơ

flexibility tương tự giãn cơ

  • Mọi bài tập các bài cần thực hiện đầy đủ ROM ( range of motion ) để cho một bài tập đạt đượt hiệu quả tốt nhất và giảm hạn chế tối đa chấn thương. Chắc hẳn ở đây các bạn không ai muốn rèn luyện sức khỏe lại để chấn thương ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống phải không nào

4. Streching: giãn cơ

2017 09 GQ FITNESS Stretching 3x2

Động tác giãn cơ đơn giản

  • Điển hình cho khía cạnh này chính là tập Yoga. Giãn cơ không chỉ giúp bạn mở rộng biên độ của khớp, mà nó còn giúp bạn làm giảm stress lên cơ bắp, hạn chế chấn thương,…. lợi ích phải gọi là không thể nào kể hết. Các bạn có thể thêm các bài tập giãn cơ vào trong mỗi buổi tập của mình để giúp cho cơ bắp được phục hồi nhanh hơn nhé. Mọi người có thể tham khảo trên Youtube thêm nhé

5. Speed ( tốc độ ):

  • Ở đây bạn có thể hiểu là tốc độ hoàn thành của một bài tập, một chuỗi bài tập nào đó. Ví dụ như này cho các bạn dễ hiểu: có 2 bạn cùng hít đất 10 cái . Tuy nhiên bạn A lại hoàn thành trong vòng 5s, bạn B lại mất đến 10s. Từ đó bạn có thể thấy là bạn B chậm hơn bạn A. Tốc độ ở đây là sự kết hợp của mục (1), (2), (3). Việc bạn hoàn thành một bài tập ngày càng nhanh hơn điều đó chứng tỏ là bạn đang tập luyện ngày càng tiến bộ, không bị tình trạng dậm chân tại chỗ. Nó cũng giúp bạn xác định là bản thân có phát triển được nhiều trong quá trình tập luyện hay không.

6. Explosive ( sức mạnh bộc phá ):

clap push up (1)

clap push up (1)

  • Bạn có thể hiểu khía cạnh này là sử dụng toàn bộ sức lực từ thời cha sanh mẹ đẻ đến hiện tại để hoàn thành các bài tập nặng trong thời gian ngắn nhất. Các bài tập điển hình bạn có thể tham khảo : hít đất vỗ tay, hít đất vỗ ngực, hít đất vỗ tay sau lưng,…bạn có thể tham khảo thêm ở trên Youtube, Google hoặc các nguồn đáng tin cậy khác
  • Đây cũng là một khía cạnh mình thấy mọi người thường bỏ qua nhiều nhất. Nếu bạn biết áp dụng vào buổi tập một cách khéo léo, nó sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả không tưởng. Tin vui cho bạn đó là tập sức mạnh bộc phá cũng là một dạng bài tập compound nên cũng đốt được khá nhiều calories. Bạn có thể cân nhắc thêm vào buổi tập của bản thân để cho cơ thể phát triển toàn diện và có thể đốt được năng lượng nhiều nhất nhé.

7. Balance ( sự thăng bằng, sự cân bằng ):

Straddle handstand 823x1000

Straddle handstand 823×1000

  • Nhắc đến thăng bằng chắc hẳn là bạn nghĩ ngay tới handstand ( trồng chuồi ). Tuy nhiên nó cũng có rất nhiều bài tập khác để rèn luyện sự thăng bằng như : pistol squat, push-up, chinups,… Đây cũng là một dạng tập luyện đòi hỏi nhóm cơ core của bạn phải cực kỳ khỏe mới có thể thực hiện dễ dàng.
  • Khi bạn tập các bài thăng bằng nó đòi hỏi sự kết hợp khéo léo giữa nhiều nhóm cơ, bộ phận trên cơ thể ( compound ) vì vậy đây cũng là dạng bài tập đốt khá là nhiều calories không kém gì với việc rèn luyện cơ bắp

8. Aglity: ( sự nhanh nhẹn nhưng khác với speed nhé )

main 5 fat burning speed and agility drills

main 5 fat burning speed and agility drills

  • Aglity là khả năng chuyển đổi từ động này sang động tác khác. Bạn có thể nhận thấy dễ dàng trong bài chạy bộ Ziczac

9. Cordinator : sự kết hợp của các bài tập, sự đồng bộ của cơ thể

  • Các bạn có thể tham khảo động tác muscle-up trong street workout, đây là một động tác đòi hỏi kết hợp giữa việc kéo và đẩy cùng một lúc. Có nhiều bạn không thể thực hiện động tác này vì thiếu sự đồng bộ của việc đẩy và kéo cùng một lúc

Qua những khía cạnh mà mình đã nêu ở trên bạn có thể dễ dàng nhận thấy. Tập cardio, cơ bắp hay thằng bằng,… đều quan trọng như nhau. Bạn không nên quá chú trọng vào việc tập để kích thích phát triển cơ bắp mà  hãy thử tập luyện thêm những khía cạnh khác. Bạn sẽ cảm thấy mình tiến bộ một cách nhanh hơn và hơn thế nữa nó sẽ không còn gây cảm giác buồn chán trong việc tập luyện vì có rất rất nhiều khía cạnh khác mình cần tập đúng không nào. Chúc các bạn luôn tiến bộ và chia sẻ kiến thức cho người khác. Nếu thấy hay và bổ ích thì hãy để lại 1 like & 1 share. Nếu thấy bài viết có chỗ không phù hợp vui lòng gửi về mail [email protected] hoặc inbox cho mình trên diễn đàn nhé. Cảm ơn các bạn đã theo dõi

51 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 1