8 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản

Sở hữu một chiều cao lý tưởng là mong muốn của rất nhiều bạn. Ngoài việc cung cấp những thực đơn đầy dinh dưỡng và giàu can xi thì các bạn cũng nên áp dụng những bài tập sau đây để có thể cải thiện chiều cao một cách tốt nhất ngay cả khi bạn đã dậy thì xong nhé.

Bài tập 1

Đây là một bài tập tương đối khó vì nó đòi hỏi bạn phải kết hợp cả cơ tay và cơ chân để thực hiện. Đòng thời cũng yêu cầu bạn phải có sự dẻo dai và khả năng chịu đựng.

Bài tập yoga giúp cải thiện chiều cáo

Bài tập yoga giãn cơ giúp tăng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, tay duỗi thẳng dọc theo thân mình, chân khép lại.
  • Đồng thời đưa hai tay ra sau, đưa chân lên để tay nắm cổ chân.
  • Dùng sức để giãn cơ, đầu hướng lên trên, hít vào thở ra đều đặn.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút, lặp lại từ 5 đến 6 lần một ngày để đạt hiệu quả.

Bài tập 2

Bài tập này không đòi hỏi bạn phải có nhiều kinh nghiệm, rất đơn giản lại không kém phần hiệu quả đối với việc tăng chiều cao của bạn đấy nhé

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Chống bàn tay và đầu gối xuống sàn, giữ thẳng lưng.
  • Đầu hướng lên trần nhà, hít sâu.
  • Thở ra, cúi đầu xuống đất, nâng cột sống vòng lên như lưng của mèo.
  • Tập tư thế mỗi ngày từ 10 đén 15 phút.
tư thế yoga nữa

Bài tập yoga tư thế con mèo

Bài tập 3

Bài tập này không chỉ giúp bạn làm săn chắc cơ mà còn giúp bạn cải thiện chiều cao nấm lùn của mình một cách hiệu quả nữa đấy.

những đọng tác yoga

Động tác yoga giúp cải thiện chiều cao

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Đứng thẳng, thả lỏng hai cánh tay dọc theo cơ thể, hít thở đều.
  • Chân trái đứng vững, gập đầu gối chân phải và đưa bàn chân đặt lên đùi trong của chân trái
  • Giữ thăng bằng và từ từ đưa hai tay lên đầu, lòng bàn tay chắp vào nhau, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể trong vài giây.
  • Hít thở đều, rồi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này với bên chân còn lại.

Bài tập 4

Thêm một động tác có thể giúp bạn sở hữu chiều cao như ý của mình

Matsyasana 1 dong tac yoga tang vong 1 va 3

Bài tập này không những giúp bạn phát triển chiều cao mà còn cải thiện gù lưng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn.
  • Chân bắt chéo lại theo tư thế đài sen.
  • Nâng ngực lên từ từ và cong đầu xuống để cho đỉnh đầu chạm sàn.( chú ý vị trí đỉnh đầu)
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 60 giây, lặp lại 3 lần mỗi ngày.

Bài tập 5 

Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với việc phát triển chiều cao của bạn vì nó tác động vào toàn thân.

gp ngu jcfbwe

Tư thế gập người .

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng , hai chân chụp vào nhau, hít thở đều đặn.
  • Hít vào, mở rộng cánh tay trên không.
  • Khi thở ra uốn cong người về phía trước và dùng tay ôm lấy cổ chân.
  • Giữ tư thế trong khoảng từ 20 đến 30 giây , lặp lại động tác từ 5 đến 6 lần một ngày.

Bài tập 6 

Tư thế này có thể giúp lưu thông khí huyết, giúp cho phần hông, đùi được thư giãn và chống gù lưng.

tu the goys

Tư thế em bé

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Bắt đầu tư thế quỳ ở trên sàn, giữ lưng thẳng.
  • Gập đầu gối lại, cúi đầu xuống sàn nhà, hai tay đưa về phía trước, thở ra.
  • Thu tay lại và  thẳng lưng về vị trí ban đầu
  • Từ từ hít vào.
  • Lặp lại động tác.

Bài tập 7

Tư thế này có thể giúp cột sống của bạn được kéo giãn, tư thế này nên được tập vào buổi sáng.

tư the joha

Tư thế tam giác giúp tăng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hít vào, nghiêng người về bên trái, kéo tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
  • Tay phải giơ lên cao, căng người và giữ nguyên tư thế.
  • Trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 5 đến 6 lần một ngày.

Bài tập 8 

Bài tập này sẽ giúp cho phần vai và cổ được thư giãn, kéo dài cột sống.

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
  • Nâng mông và lưng lên cao, dùng tay để làm chỗ dựa.
  • giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 20 giây đến 30 giây.
  • Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 đến 6 lần mỗi ngày.

Những lưu ý khi tập yoga:

  • Bạn nên chọn tập yoga vào thời gian sáng sớm vì đây là lúc cơ thể tỉnh táo và đủ năng lượng. Bạn cũng có thể tập vào chiều tối để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress.
  • Nên tập luyện ở những nơi thoáng mát, yên tĩnh, lúc đó cơ thể sẽ giải phóng mệt mỏi và được thư giãn.
  • Bạn nên có một người thầy để hướng dẫn, tránh bị chấn thương trong lúc tập.
  • Nên khởi động cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng để tránh gặp phải chấn thương.
  • Khi tập phải chú tâm vào động tác của mình.
  • Tập yoga thì thảm tập là dụng cụ thiết yếu vì nó giúp bạn không bị đau khi tiếp xúc với sàn và không bị trơn trượt khi bạn thực hiện động tác
  • Khi tập luyện nên chọn trang phục thoải mái, có chất liệu co giãn tốt và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
  • Ngoài tập luyện đều đặn bạn cũng nên kết hợp thực đơn ăn uống lành mạnh.
24 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 1

1 bình luận trong “8 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản”