Ăn gì tốt nhất trước khi tập yoga

Yoga hiện nay đã và đang là mộ môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng lựa chọn và  tham gia tập luyện với mục tiêu rèn luyện và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, một sai lầm mà rất nhiều người tập yoga mắc phải đó là chỉ chú trọng vào việc tập luyện mà bỏ qua phần chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bởi lẽ, một chế độ ăn uống thích hợp không chỉ giúp cơ thể chúng ta khỏe khoắn hơn mà còn tạo mô cảm giác nhẹ nhàng hơn. Đồng thời tập yoga kết hợp với chế độ ăn uống thích hợp sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể mà còn giảm bớt vùng mỡ thừa không cần thiết, duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Dưới đây, famisport sẽ gợi ý cho các bạn tập yoga nên uống và ăn những thực phẩm nào trước khi tập yoga.

Chế độ ăn uống hợp lí sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất trong quá trình tập yoga

Chế độ ăn uống hợp lí sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất trong quá trình tập yoga

Nên uống như thế nào?

Không sử dụng bia rượu khi tập yoga

Không sử dụng bia rượu khi tập yoga

Trước khi tập 30 phút: uống ít nhất là 200ml để đảm bảo cho cơ thể bạn không bị thiếu nước trong qua trình tập. Nếu tập vào buổi tối thì đảm bảo trong ngày đã uống đủ 2 lít nước và vẫn phải có 1 ly 200ml 30 phút trước buổi tập. Còn nếu tập vào buổi sáng thì có thể uống 200-400ml trước khi tập.

Đặc biệt, bạn không nên uống cà phê trước khi tập yoga vì có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước, trong quá trình tập, bạn sẽ thấy nhanh khát nước và cơ thể kém linh hoạt vì trong cà phê có chất kích thích, dễ tác động lên não bộ khiến đầu óc căng thẳng thay thay vì thư thái, thoải mái một cách tự nhiên.

Tuyệt đối không được uống bia, rượu và các chất kích thích trước khi tập bởi sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn, dễ bị say, đồng thời khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể mệt mỏi, không tỉnh táo, ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh.

Đồ ăn tốt nhất trước cho tập yoga

Tập trung vào những thực phẩm dễ têu hóa, có lợi cho dạ dày, không quá nhiều proten và chất béo. Vậy nên, bạn nên chọn thực phẩm có nhiều chất xơ hòa tan, ít chất béo và protein. Dưới đây, goiej ý cho các bạn tập yoga một số loại thực phẩm nên dùng khi tập yoga.

Sữa chua

sữa chua dễ tiêu hóa đẹp da thon dáng

sữa chua dễ tiêu hóa đẹp da thon dáng

Với tỷ lệ đạm và carbohydrates cao, sữa chua giàu protein nên nó được coi là một bữa ăn nhẹ rất tốt cho cơ thể những lúc mệt mỏi hoặc ăn trước khi luyện tập Yoga. Theo ông Keri Gans, – một chuyên gia dinh dưỡng ở New York thì cứ trong vòng 60 phút tập luyện thể dục thể thao, bạn nên ăn một hộp sữa chua cùng với 1 chai nước.

Táo

Táo tạo ra sự cân bằng trong dạ dày

Táo tạo ra sự cân bằng trong dạ dày

Táo có nhiều chất xơ và chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng mang lại nguồn năng lượng kéo dài hơn nhiều loại trái cây khác. Hơn nữa, bạn chỉ dùng duy nhất một quả táo trước khi tập Yoga để giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng khi tập luyện. Mặt khác, táo có tác dụng tuyệt vời trong hiệu quả tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe và làn da.

Chuối

chuối là thực phẩm giá rẻ mà an toàn cho cơ thể

chuối là thực phẩm giá rẻ mà an toàn cho cơ thể

Chuối là loại thực phẩm  giá rẻ nhưng cực kỳ giàu năng lượng vì nó chứa hầu như các loại đường như fructose, glucose, và sucrose. Chất kali dồi dào trong chuối rất tốt cho người tập Yoga. Lượng kali trong một quả chuối có thể giúp bạn tránh khỏi những cơn chuột rút cơ bắp, những ai yêu thích thể thao như chạy bộ, đạp xe … thì nên ăn chuối trước khi chạy bộ, hoặc đạp xe thể dục…Bạn có thể dùng chuối trước và sau khi tập yoga

Bơ cung cấp nhiều năng lượng mà lại dễ tiêu hóa.

Bơ cung cấp nhiều năng lượng mà lại dễ tiêu hóa

Bơ là loại siêu thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể bạn; là thứ bạn sẽ muốn ăn trước buổi tập yoga. Đồng thời, bơ cũng rất dễ tiêu hóa, lại giúp đẹp da, thon dáng.

Hạnh nhân tươi sống

Hạnh nhân tươi sống rất giàu chất dinh dưỡng

Hạnh nhân tươi sống rất giàu chất dinh dưỡng

Ăn hạnh nhân tươi sống giúp bạn cung cấp rất nhiều năng lượng trước khi tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể thử ăn hạnh ngâm ngâm, rang muối trên thị trường. Đây là nguồn vitamin E, magie và rất nhiều chất béo lành mạnh tuyệt vời cho cơ thể. Trước khi tập khoảng 1 tiếng tới 90 phút: bạn nên ăn nhẹ lót dạ để có đủ năng lượng, tỉnh táo và tập trung khi tập yoga.

Nho khô

Nho khô cung cấp nhiều dinh dưỡng cho tập yoga

Nho khô cung cấp nhiều dinh dưỡng cho tập yoga

Nho khô có chứa lượng calorie cao, vì vậy nó giúp các vận động viên có thêm năng lượng dồi dào trước khi thi đấu. Ngoài ra, nho khô rất giàu chất chống oxy hóa, giúp máu lưu thông tốt. Chất chống oxy hóa có trong nho khô có thể bảo vệ bạn chống lại sự lão hóa và ung thư tốt nhất cho cơ thể.

Những thực phẩm nên tránh trước khi tập yoga

Nếu bạn tập vào buổi sáng, có thể ăn trước nửa quả ch hoặc uống một ly sinh tố trái cây. Một ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây cũng là lựa chọn tốt để bổ sung đường và calo cho buổi tập nếu bạn không có đủ thời gian chuẩn bị.

Tuyệt đối không nên tập yoga ngay sau khi vừa ăn một bữa chính no, thịnh soạn vì dạ dày chứa đầy đồ sẽ khiến bạn khó thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng, trồng cây chuối hoặc cúi đầu sâu.

Tránh những loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo hoặc nước ngọt có ga, thay vào đó là các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế. Dùng mật ong thay cho đường nếu có thể. Bởi trong mật ong chứa thành phần đường có nhiều trong hoa tự nhiên sẽ tốt hơn cho cơ thể, đặc biệt với những bạn muốn giảm cân.

Chế độ dinh dưỡng trước khi tập yoga tuy rất đơn giản nhưng cũng không kém phần quan trọng, do vậy chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt các chế độ ăn uống của yoga thì mới có được hiệu quả cao nhất và như mong muốn.

493 views