Bài tập yoga tại nhà chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tuy đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao trong việc điều trị.

Và quan trọng nhất là bạn hoàn toàn có thể TẬP TẠI NHÀ, tại văn phòng hay bất kỳ đâu bạn muốn. Bạn không cần phải mất quá nhiều tiền, thời gian, công sức đến các trung tâm nữa.

Bài tập YOGA Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
  • Yoga rất tốt cho sự dẻo dai cột sống
  • Yoga là một môn thể dục bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là những tư thế nhẹ nhàng, không cần đòi hỏi quá nhiều về sức mạnh nhưng lại có hiệu quả cao trong việc duy trì sự dẻo dai của cột sống.
  • Tuy nhiên một số ý kiến cho rằng nếu bị thoái hóa cột sống thì không nên tập yoga vì có thể gây nguy hiểm, rất dễ gây ra những tổn thương tới đốt sống.

ĐIỀU NÀY LÀ ĐÚNG, NHƯNG…

  • Những tổn thương trong khi tập chỉ gặp phải khi bạn tập sai tư thế hướng dẫn mà thôi

Vì thế trong khi tập yoga bạn cần phải lưu ý:

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia. Việc nắm được tình trạng bệnh sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.
  • Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể làm quen, tránh cho việc các khớp xương bị “sốc”.
  • Nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia.
  • Không luyện tập quá sức.
  • Khi mắc bệnh, dấu hiệu thoái hóa đốt sống cổ gặp phải ở hầu hết mọi người là có chung các biểu hiện là sự đau, nhức và khó vận động ở vùng cổ
  • 7 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga
  • Sau đây là danh sách 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ nhiều bệnh nhân áp dụng và được chứng minh sự hiệu quả

1. Phạm vi di chuyển

Phạm vi di chuyển
Phạm vi di chuyển
  • Đây là động tác có phần khó hơn so với những động tác trên. Nhưng công hiệu của nó thì lại khiến người bệnh phải bất ngờ. Động tác này cũng sẽ giúp phần lưng, vai và các đốt sống cổ được kéo căng để giảm đau nhức nhanh chóng.

2. Động tác xỏ kim

  • Bài tập này có tác dụng sâu đến vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.
bao tap yoga tri dau moi vai gay
bao tap yoga tri dau moi vai gay

Bài tập xỏ kim

Bước 1: Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.

Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.

3. Xoay nửa vòng cầu

  • Một vòng cầu là 360 độ, nửa vòng cầu là 180 độ.
bai tap yoga
bai tap yoga
  • Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.
  • Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

    Thực hiện

  • Người bệnh ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.

4. Ngoái cổ nhìn theo

Bai tap ngoai co nhin theo
Bai tap ngoai co nhin theo
  • Ngoái cổ nhìn theo là tên của bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ này.
  • Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó.
  • Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện được triệu chứng của bệnh

Thực hiện

  • Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.
  • Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
  • Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.

5. Ngắm sao nhìn trời

yoga chua thoai hoa dot song co
yoga chua thoai hoa dot song co
  • Đây cũng là một bài tập mà nhiều người bệnh rất thích.
  • Tuy nhiên bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.

Thực hiện

  • Chống 2 tay và chân song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45 độ, mắt nhìn phía trước.
  • Gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.

6. Bọ ngựa nằm ngửa

Bai tap con bo ngua nam ngua
Bai tap con bo ngua nam ngua
  • Bài tập con bọ ngựa cũng khá quen thuộc với nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện

Thực hiện

  • Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm.
  • Một tấm kê dưới đầu, một tấm kê ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 phút mỗi lần tập.
  • Mỗi ngày thực hiện từ 2 -3 lần.
  • Đây cũng là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng rất tốt.

7. yoga “số 2”

the yoga chua dau bung kinh rat hieu nghiem
the yoga chua dau bung kinh rat hieu nghiem

+ Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn hai chân giang rộng bằng vai.
  • Gập đầu gối lại sao cho vuông góc với thân, hai tay thì duỗi thẳng xuôi hình chữ V theo 2 bên người.
  • Úp lòng bàn tay suông mặt sàn rồi dùng lực để đẩy phần ngực và hông lên cao.
  • Hít thở đều và cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 1 phút rồi thả lỏng người về trạng thái ban đầu.
  • Với động tác này, bạn nên lặp lại khoảng từ 5 – 7 lần.

Những lưu ý khi tập yoga:

  • Mỗi lần chỉ nên tập từ 5-10 nhịp.
  • Giữ thẳng lưng và vai trong lúc tập.
  • Hít thở điều độ.
  • Tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc mỗi khi cảm thấy đau nhức vùng cổ.
  • Giữa tinh thần được thoải mái, thanh thản.
  • Hạn chế bẻ vặn cổ.
  • Áp dụng thêm những biện pháp giảm đau như mát-xa, bấm huyệt, xoa bóp, vật lý trị liệu,…
Yoga
Yoga

Chúc các bạn có một sức khỏe thật dẻo dai với bài tập yoga trên.

380 views