Bài tập yoga tại nhà cho người bị sỏi thận

Sỏi thận hay còn gọi là sạn thận, bệnh xảy ra khi các chất khoáng trong nước tiểu lắng đọng lại ở thận, bàng quang, niệu quản… thành những tinh thể rắn, hay gặp hơn cả là tinh thể Calci. Kích thước của sỏi có thể lên tới vài cm.

Sỏi thận được hình thành khi lượng nước tiểu giảm và nồng độ chất khoáng trong thận tăng cao. Khi có một trong hai hoặc cả hai hiện tượng trên kéo dài trong nhiều ngày sẽ có nguy cơ hình thành sỏi thận.

Đối với sỏi thận có kích thước nhỏ có thể được tống ra ngoài khi đi tiểu bình thường. Tuy nhiên, những viên sỏi lớn khi di chuyển trong thận, niệu quản, bàng quang… gây cọ xát dẫn tới tổn thương thậm chí làm tắc đường dẫn nước tiểu để lại những hậu quả rất khôn lường.

Ngày nay có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh sỏi thận như đông ty, tây y, các bài thuốc gia truyền tuy nhiên để một cơ thể khỏe mạnh đánh bay được sỏi thận chúng ta cần phải có chế độ ăn uống tập luyện đúng cách. Rất may tôi viết bài viết này là khi tôi đã tìm được phương pháp điều trị bệnh sỏi thận mà không cần dùng đến thuốc.

Vâng đọc đến đây chắc hẳn các bạn đã hiểu nội dung của bài viết này, ngay tiêu đề bài viết tôi đã đề cập đến vấn đề yoga điều trị bệnh sỏi thận. Vậy làm thế nào để điều trị dứt điểm bệnh sỏi thận mà không cần dùng đến thuốc. Không ai khác đó là YOGA, yoga có rất nhiều tác dụng giúp cơ thể chúng ta chống lại được rất nhiều bệnh tật khác nhau.

Chúng ta cùng đi tìm hiểu các bài tập yoga giúp điều trị bệnh sỏi thận như thế nào?

1. Bài tập rắn hổ mang Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện bài rắn hổ mạng:

  • Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
  • Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
  • Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
  • Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
  • Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
  • Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

2. Bài tập trên tường Viparita Karani

Tư thế trên tường
Tư thế trên tường
  • Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó, đầu tiên gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân
  • Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
  • Nâng mông của bạn xa tường một chút hoặc có thể đặt mông sát tường
  • Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
  • Nâng hông lên một chút, bạn có thể dùng tay hỗ trợ dưới hông.
  • Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và mặt bạn
  • Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi bạn ngồi dậy

3. Bài tập em bé Balasana

Bài tập tư thế em bé
Bài tập tư thế em bé
  • Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
  • Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
  • Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
  • Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
  • Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
  • Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ

4. Bài tập khóa chân Pawanmuktasana

Bài tập khóa chân
Bài tập khóa chân

Bước 1: Nằm tại tư thế khởi động và thư giãn.

Gập chân phải và kéo đùi gần về sát ngực. Đan 2 tay vào nhau, ôm lấy chân phải gập. Giữ chân trái thẳng và ở trên sàn. Hít vào căng phổi lên càng lớn càng tốt, thở ra nâng đầu và vai khỏi sàn và không quá căng cứng kéo đầu gối gần sát vào mũi. Giữ tư thế cuối này trong vài giây.

Trong khi từ từ hít vào, trở về tư thế cơ sở. Thư giãn cơ thể.

Lặp lại 3 lần đối với chân phải và 3 lần đối với chân trái.

Lưu ý: Để chân còn lại luôn ở dưới sàn. Điều quan trọng là nên bắt đầu bài tập này đối với chân phải vì nó ấn xuống phần trên của ruột già.

Tiếp tục với chân trái vì nó ấn xuốn phần dưới của ruột già.

Bước 2: Bắt đầu với tư thế khởi động, bẻ cả hai chân và kéo đùi gần sát với ngực. Đan hai tay vào nhau và dùng tay ôm lấy phần chân gập dưới đầu gối.

Hít vào thật sâu. Thở ra nâng đầu và vai khỏi sàn và cố gắng đặt mũi giữa hai đầu gối. Giữ tư thế này trong vài giây.

Từ từ hạ đầu, vai và chân xuống khi hít vào.

Thực hiện 3 lần.

Cảm nhận: Tập trung vào chuyển động, áp lực ép vào bụng và hơi thở.

Chống chỉ định: Người bị áp huyết cao và có vấn đề nặng ở lưng như thoát vị đĩa đệm và đau thần kinh tọa.

Lợi ích: Giúp củng cố các cơ lưng dưới và nới lỏng các đốt xương sống. Giúp mát xa vùng bụng và các bộ phận tiêu hóa, do đó hiệu quả loại bỏ khí và chữa táo bón. Thông qua việc mát xa các cơ vùng hông và bộ phận sinh dục. Động tác này cũng rất tốt những người bị liệt dương, hiếm muộn và rối loạn kinh nguyệt.

5. Bài tập thở Anuloma Viloma

Bài tập thở
Bài tập thở

Gây ra trạng thái thiền định của ý thức.

Giúp thư giãn, cảm giác yên bình.

Tạo sự cân bằng, hài hòa trong toàn cơ thể.

Đồng bộ hóa toàn bộ cơ thể theo một nhịp điệu.

Nâng cao:

Cải thiện hệ thống hô hấp.

Củng cố hệ thống thần kinh.

Thanh lọc cơ thể bằng.

Lưu ý khi thực hành:

Với tất cả các bài tập thực hành kiểm soát hơi thở, chỉ thực hành nhiều khi bạn cảm thấy thoải mái. Bắt đầu từ từ và nâng dần

Không tập khi bị tắc mũi

Thực hành – cơ bản:

Ngồi ở một vị trí thoải mái nhất. Tốt hơn là trong một biến thể chéo chân.

Ngồi thẳng lưng.

Nhắm mắt lại.

Gấp ngón tay trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay phải vì vậy chỉ cần ngón tay cái, ngón đeo nhẫn và ngón út duỗi ra. Tay trái giữ đầu gối.

Tập trung chú ý vào 5 hơi thở sâu, chậm thông qua mũi. Điều này sẽ tăng oxy máu và giúp thư giãn.

Bây giờ với ngón tay cái bên phải của bạn nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên phải và hít thở chậm hoàn toàn thông qua lỗ mũi bên trái, đếm nhẩm từ 1 đến 4.

Sau đó nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên trái với ngón đeo nhẫn và ngón út. Rồi mở lỗ mũi bên phải ra đồng thời thở ra qua nó, đếm nhẩm 1 đến 4.

Bây giờ lại hít vào qua lỗ mũi bên phải, giữ lỗ mũi bên trái đóng, đếm nhẩm từ 1 tới 4.

Cuối cùng, lại đóng lỗ mũi phải và thở ra qua bên trái, đếm nhẩm từ 1 tới 4. Điều này hoàn thành 1 chu kỳ.

Bắt đầu với 5 vòng một ngày và bắt đầu thêm 1 vòng cho việc nâng cao dần. Ngoài ra, bắt đầu đếm lâu hơn dựa trên mức độ chịu đựng của bản thân.

Thực hành – trung cấp:

Thực hiện 15-20 vòng một ngày và đếm lên đến 24:24 khi hít vào và thở ra.

Thực hành – nâng cao:

Trong cấp độ nâng cao, bạn sẽ tập với tỷ lệ tối ưu cho đường hô hấp để thở ra. Tỷ lệ nên là 1:2. Nói cách khác cho mỗi lần hít vào, thở ra nên kéo dài gấp đôi thời gian. Vì vậy, bây giờ thực hiện tần suất 12:24 (12 tính cho giai đoạn khi hít vào và 24 cho thở ra). Tập tới 30 vòng một ngày, nhiều hơn nếu có thể. Giới hạn trên cho phép là 80 vòng 4 lần một ngày.

768 views