Bắp chân to, đừng lo- bắp chân bạn sẽ nhỏ ngay thôi!!!!!!

Tôi một cô gái với dáng người không được chuẩn, điều làm tôi tự ti nhất đó chính là bắp chân của tôi. Sau nhiều lần bị các bạn trêu chọc là chân gì như cột đình tôi quyết tâm giảm cân nhưng vẫn không thực hiện được. Những chiếc váy ngắn xinh xắn đẹp vô cùng nhưng tôi lại không thể mặc được vì sợ lộ khuyết điểm đôi chân to bự này. Và thế càng ngày tôi càng tự ti nhưng rồi sau khi tìm hiểu được nguyên nhân tại soa thì tôi mới hiểu được là do chế độ sinh hoạt hằng ngày.Giờ đây, tôi vô cùng tự tin khi diện những chiếc váy ngắn, đôi chân thon gọn làm tôi có sức hút hơn nhiều. Các bạn có thể hiểu rõ hơn với trang famisport.com nhé.

Tại sao bắp chân lại to

Tại sao bắp chân lại to

Muốn đẹp thì phải luyện tập

Muốn đẹp thì phải luyện tập

Các nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân to lên:

Để biết được nguyên nhân tại sao chân bạn lại to đến thế ngoài lí do di truyền thì cùng nhau điểm qua một số nguyên nhân này nhé:

  • Lười vận động: nguyên nhân này góp một phần không nhỏ đến việc lên cân của bạn cũng như làm bắp chân to hơn.

Thay vào đó bạn hãy dành ra khoảng 40-45 phút để luyện tập các bài tập đơn giản mà không mất quá nhiều thời gian. Càng luyện tập siêng năng thì hiệu quả càng cao nên muốn chân nhỏ lại thì hãy từ bỏ bệnh lười nhé.

  • Nguyên nhân thứ 2 có liên quan ít nhiều đến việc lười vận động, bạn sẽ tập các bài tập không phù hợp với bản thân và luyện tập sai cách.
Luyện tập sai cách

Luyện tập sai cách

Điều quan trọng là tập luyện càn có sự kiên trì, nếu như bạn chỉ tập trong một thời gian mà ngưng luyện tập thì bắp chân chẳng những không nhỏ lại mà còn to hơn lúc chưa tập. Vì thế ngoài việc tập đúng cách thì còn cần đến sự kiên trì bền bỉ thì mới có thể biến chân voi thành chân cò nhé.

Ngoài ra, việc tập luyện quá sức cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới tình trạng tăng vọt lượng mỡ ở bắp chân.

  • Tiếp đến là chế độ ăn không hợp lý cũng là lý do khiến chân bạn to lên
Đồ ngọt có gây ảnh hưởng tới sức khỏe

Đồ ngọt có gây ảnh hưởng tới sức khỏe

Thức ăn chứa nhiều đường với dầu mỡ sẽ tích tụ lại làm bắp chân ngày càng phình to lên đáng kể. Vì thế hạn chế được thì càng tốt vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp bạn có vóc dáng chuẩn hơn. Ngoài ra bạn nên điều chỉnh chế độ ăn của mình, bổ sung càng nhiều rau xanh càng tốt cũng như các loại chất xơ từ trái cây thì càng tốt.

  • Một thói quen hằng ngày mà chúng ta không ngờ đến đó là ngồi vắt chân hoặc là khoanh chân sẽ làm cho máu không lưu thông được. Hậu quả là bắp chân sẽ bị dồn máu, tích tụ mỡ thừa gây ra tình trạng sưng phù khiến chân to hơn.
Có nên ngồi vắt chân

Có nên ngồi vắt chân

Thay vì ngồi vắt chân hay khoanh chân thì bạn hãy ngồi duỗi thẳng chân và massage nhẹ nhàng thường xuyên để cho việc tuần hoàn máu diễn ra dễ dàng hơn.

Các phương pháp khắc phục những nguyên nhân khiến bạn không ngờ đến:

Khi bạn biết được nhiều nguyên nhân như vậy thì chắc chắn bạn sẽ quan tâm đến việc làm sao để khắc phục tình trạng này, tôi sẽ đem đến cho bạn vài phương pháp đơn giản không cần luyện tập nặng.

  • Đây là một trong những yếu tố quyết định đến sức khỏe và dáng vóc của bạn là chế độ ăn hàng ngày. Các bạn nên hạn chế carbohydrate, tăng cường nhiều protein từ các loại hạt, ức gà, chất xơ, vitamin và khoáng chất trong cua, tôm, cá giúp giảm mỡ, săn chắc vùng bắp chân. Tuyệt đối không được bỏ bữa mà thay vào đó là ăn từng bữa nhỏ, ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước.
Bữa ăn chứa nhiều rau và trái cây

Bữa ăn chứa nhiều rau và trái cây

Bữa ăn với rau xanh

Bữa ăn với rau xanh

  • Ngoài ra gừng cũng làm mỡ thừa tiêu nhanh đó. Chỉ cần 1 củ gừng tươi cạo sạch vỏ, thái mỏng rồi đem ngâm với rượu sau 1 tháng thì lấy ra thoa lên vùng bắp chân, massage nhẹ nhàng rồi rửa sạch là xong.
Gừng ngâm rượu để giảm mỡ chân

Gừng ngâm rượu để giảm mỡ chân

Các bài tập nhẹ nhàng dễ làm:

  • Thường xuyên leo cầu thang vì các cơ sẽ săn chắc hơn trông thấy, ngoài ra các bài tập đơn giản cũng đem đến hiệu quả không ngờ: Chỉ cần bạn nằm ngửa và gác chân lên cao nếu mỏi thì bạn có thể để chân mình dựa vào bức tường, bài tập này tuy dễ nhưng phải luyện tập hằng ngày mới đem lại được hiệu quả nhé.
Leo cầu thang

Leo cầu thang

  • Bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn nên thực hiện những động tác massage đơn giản như: thực hiện xoa bóp vùng đùi, bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên và từ trên xuống liên tục trong 10 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể ngay trong 1 tháng đầu tiên.
Cách massage bắp chân đem lại hiệu quả không ngờ

Cách massage bắp chân đem lại hiệu quả không ngờ

Các bài tập được nhiều người áp dụng và có hiệu quả:

  • Một bài tập đơn giản hơn nếu như bạn siêng kiễng chân. Ngoài ra bạn có thể chạy bộ, đạp xe không những giảm mỡ chân mà còn tốt cho sức khỏe.
Tập kiễng chân

Tập kiễng chân

  • Bạn cũng nên thường xuyên nhảy dây để giúp cơ thể săn chắc hơn và lưu ý nhớ mang giày thể thao để bảo vệ đội chân của mình nhé.
Nhảy dây để có vóc dáng săn chắc

Nhảy dây để có vóc dáng săn chắc

  • Thường xuyên đi bơi cũng là một lựa chọn đúng đắn dành cho những ai muốn giảm cân. Vào ngày hè nắng nóng bạn được thỏa sức ngâm mình dưới dòng nước mát rượi đồng thời còn giúp các cơ săn chắc lại đem đến cho bạn một đôi chân không chút mỡ thừa thì còn gì bằng.
Bơi lội vào những ngày nắng nóng

Bơi lội vào những ngày nắng nóng

Ngoài ra động tác dang chân, hạ mông cũng vô cùng hiệu quả đó. Bài tập này không chỉ giảm béo được vùng đùi một cách nhanh chóng mà còn tác động trực tiếp lên bắp chân.

Động tác dang chân hạ mông

Động tác dang chân hạ mông

  • Hướng dẫn tập động tác:

– Đặt tay lên hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau

– Bước chân rộn sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống và đẩy nhanh người về vị trí ban đầu.

Bạn cũng có thể áp dụng thêm bài tập ngồi gập người tới trước để làm căng cơ bắp chân nhé.

Tư thế ngồi gập người về trước

Tư thế ngồi gập người về trước

  • Hướng dẫn tập động tác:

– Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, từ từ cuối gập người tới trước

– Hai mũi tay đưa tới chạm vào mũi chân, dùng tay kéo mũi ngón chân lại và giữ im đến khi bạn có cảm giác bắp chân căng ra và có cảm giác như nóng lên.

– Tiếp tục giữ im thêm 15 giây và thực hiện lại 3 lần như vậy.

Ngoài ra bài tập thường được nhiều người áp dụng hơn và đem lại hiệu quả bất ngờ đó là tư thế gập bụng thẳng người. Bài tập giúp tăng cường lưu thông máu và giảm mỡ chân hiệu quả. Bạn nên dành ra khoảng 15 phút để thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc vào buổi chiều tối.

Tư thế gập người

Tư thế gập người

  • Hướng dẫn động tác:

– Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

– Cúi gập người về phía trước sao cho hai tay chạm mũi bàn chân, hai chân luôn thẳng

– Bước chan phải khụy gối, rút chân về và thực hiện tương tự với bên chân trái

– Thực hiện lặp lại động tác mỗi bên 5 lần.

Với một số bài tập như trên thì các bạn đừng lo lắng gì thêm về bắp chân to lên nữa. Sau khi biết được rõ nguyên nhân rồi thì cùng nhau luyện tập nhanh nhất có thể để sở hữu một đôi chân thon gọn . Cùng với đó là chế độ ăn hợp lý như mình đã nói ở trên. Tôi đã áp dụng hết tất cả những bài tập ở trên và giờ đây tôi vô cùng tự tin khi diện những chiếc váy ngắn khi đi khắp nơi mà không cần sợ người khác chê cười. Hãy cùng nhau luyện tập và sinh hoạt theo một chế độ hợp lý để biến chân voi thành chân cò nhé!!!!

227 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 1