Bí quyết tăng cơ bắp, tăng cân nhanh dành cho người gầy

Kế hoạch dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng cơ bắp mạnh mẽ cho cơ bắp nhanh

Khám phá kế hoạch ăn kiêng cơ bắp và dinh dưỡng thể hình mạnh mẽ để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cân. Tải về kế hoạch bữa ăn thể hình mẫu và bắt đầu ngày hôm nay.

Vì vậy, bạn đã có tập luyện xây dựng cơ bắp tốt nhất. Trọng lượng không bao giờ nặng hơn, mồ hôi không bao giờ đổ quá nhiều, và bạn đã nhận được một tràng pháo tay tinh thần từ những người bạn tập thể dục cho một buổi tập luyện cường độ cao như vậy.

Ồ vâng, vào cuối buổi tập luyện, cơ bắp của bạn đã được kích thích đến mức hoàn hảo. 

Nhưng điều đó sẽ đảm bảo sự phát triển cơ bắp?  Bạn sẽ có cơ bắp lớn hơn và khỏe hơn vào lần tới khi bạn tập gym? Bạn sẽ nâng nhiều hơn trước?

Vâng, nó phụ thuộc. Nó phụ thuộc vào dinh dưỡng xây dựng cơ bắp và phục hồi của bạn. Bởi vì không có chất lượng dinh dưỡng và phục hồi, cơ bắp của bạn sẽ không phát triển chút nào.

Như bạn biết bạn thực sự phá vỡ cơ bắp của bạn trong phòng tập thể dục. Và bạn sửa chữa cơ bắp của bạn bên ngoài phòng tập thể dục.

Vì vậy, đã đến lúc để bạn khám phá các chiến lược dinh dưỡng và dinh dưỡng xây dựng cơ bắp tốt nhất , bí mật về thời gian dinh dưỡng và chiến lược bổ sung sẽ bổ sung khối lượng cơ bắp vào khung của bạn càng nhanh càng tốt.

Bạn cũng sẽ tìm thấy một vài chiến lược ăn uống và nấu ăn tuyệt vời đã giúp tôi tăng 24 cân sau 15 tuần chuyển đổi thể hình.

Tại sao, những gì và làm thế nào chất lượng dinh dưỡng xây dựng cơ bắp

Tăng cơ bắp nhanh chóng

Tăng cơ bắp nhanh chóng

Dinh dưỡng thể hình là một khoa học và là chìa khóa lớn nhất để thành công cơ bắp. Sau khi đào tạo và bổ sung cường độ cao, hầu hết các nhà xây dựng cơ bắp đã quay trở lại để nhận ra rằng không có sự thay thế nào cho THỰC PHẨM THỰC SỰ, BẤT KOL.

Nhưng dinh dưỡng khác với chất lượng dinh dưỡng. Nếu chất dinh dưỡng là khối xây dựng cơ bắp của bạn, thì chất dinh dưỡng kém chất lượng xây dựng cơ bắp kém chất lượng; yếu và mềm hơn là cứng và săn chắc.

Tại sao bạn cần chất lượng dinh dưỡng xây dựng cơ bắp 

Bạn đã biết vai trò quan trọng của dinh dưỡng trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến hai lĩnh vực quan trọng của việc xây dựng cơ bắp – cường độ tập luyện và phục hồi.

Mục tiêu của bạn là tối đa hóa cường độ tập luyện và quá trình phục hồi, nhưng trước khi cơ bắp khỏe mạnh.

Và điều này có nghĩa là dinh dưỡng xây dựng cơ bắp của bạn nên được xây dựng xung quanh âm thanh, thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ xây dựng cơ bắp và sức mạnh mà còn mang đến cho bạn cơ thể năng lượng cao mà mọi người sẽ ghen tị.

Vậy làm thế nào để chúng ta xác định chất lượng dinh dưỡng xây dựng cơ bắp?

Nếu thói quen dinh dưỡng của bạn giúp bạn khỏe mạnh hơn ngoài cơ bắp, thì chất lượng dinh dưỡng của nó. Hoặc nếu không thì không. Bạn không bao giờ nên thỏa hiệp sức khỏe cho bất cứ điều gì. Điều đó ném steroid và chất bổ sung chưa được chứng minh ra khỏi cửa sổ một lần và mãi mãi.

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như low carb, chất béo cao hoặc protein rất cao không có lợi cho sức khỏe của bạn và do đó không đủ điều kiện để xây dựng cơ bắp.

Tránh xa bất cứ điều gì cực đoan, ngoại trừ công việc cực kỳ khó khăn.

Nếu bạn làm theo lời khuyên về bữa ăn và thực phẩm trong bài viết này, bạn sẽ có một cơ thể cơ bắp, năng lượng cao, mạnh mẽ như bên ngoài.

Hãy nhớ sức khỏe trước, mọi thứ khác, kể cả cơ bắp tiếp theo.

Chất lượng dinh dưỡng xây dựng cơ bắp là gì

Vậy làm thế nào để bạn xác định chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp chất lượng? Điều gì tạo nên một kế hoạch ăn kiêng chất lượng?

Thực phẩm xây dựng cơ bắp thực sự+Chất bổ sung chất lượng cao+Thói quen ăn uống hợp lý=Chất lượng dinh dưỡng xây dựng cơ bắp

Mặc dù thực phẩm là chìa khóa để xây dựng cơ bắp, nhưng không phải tất cả thực phẩm đều như nhau. Công việc của bạn là ăn thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng và calo, cung cấp cho cơ bắp của bạn chất lượng carbohydrate phức tạp, protein hạng nhất và chất béo thiết yếu.

Chất bổ sung chất lượng như whey protein và các chất béo thiết yếu như các loại hạt, dầu ô liu cung cấp cho bạn sự tăng cường xây dựng cơ bắp cần thiết.

Kết hợp những điều này với thói quen ăn uống tốt như ăn đều đặn, tối đa hóa thời gian dinh dưỡng và thói quen ăn uống hợp lý, bạn có kế hoạch dinh dưỡng xây dựng cơ bắp hoàn hảo.

Tất cả những điều này tạo thành chất lượng dinh dưỡng xây dựng cơ bắp. Nó sẽ xây dựng cơ bắp dày đặc, rắn chắc và mạnh mẽ như vẻ ngoài của nó.

4 mẹo dinh dưỡng ăn uống chất lượng

  • Ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, nguyên chất, chưa qua chế biến 
  • Ăn Protein vào mỗi bữa ăn, cứ sau 3-4 giờ
  • Ăn một khẩu phần rau HOẶC trái cây mỗi bữa
  • Phá vỡ quy tắc mỗi tuần một lần và ăn bất cứ thứ gì bạn thích

Làm thế nào để có được chất lượng dinh dưỡng thể hình

Đừng lo lắng. Sau khi nói với bạn tầm quan trọng của chất lượng dinh dưỡng, tôi sẽ không để bạn một mình trong bóng tối. Tôi sẽ chỉ cho bạn chính xác

  • Làm thế nào để chọn thực phẩm tốt nhất trong mỗi loại,
  • Làm thế nào để mua sắm thực phẩm đúng cách và
  • mẹo ăn uống / thèm ăn cho lượng calo tối ưu

Những lời khuyên này sẽ đảm bảo rằng bạn có được chất dinh dưỡng chất lượng mỗi khi bạn ăn và hình thành nền tảng của cơ bắp rắn chắc, cứng, săn chắc mà bạn sẽ tự hào.

Tổng lượng calo tiêu thụ – Yếu tố dinh dưỡng quan trọng

Đoán yếu tố dinh dưỡng quan trọng để đạt được cơ bắp là gì? Không có bao nhiêu protein, carbs hoặc chất béo bạn cần. Đó là tổng lượng calo của bạn.

Số lượng thực phẩm nên là thách thức đầu tiên bạn chấp nhận.

Nghiên cứu cho thấy cần 2300 đến 3500 calo để xây dựng 1 lb cơ nạc. Và điều này phải ở trên mức bảo trì calo của bạn.

Hãy nhớ cơ bắp là năng lượng. Đó là cách cơ thể nhìn thấy cơ bắp, như năng lượng.

Vì vậy, cơ bắp hoặc năng lượng đạt được = năng lượng tiêu thụ – chi tiêu năng lượng.

Nếu bạn không ăn đủ calo, không có gì khác. nếu bạn đang ăn dưới mức tiêu thụ calo hàng ngày cần thiết để xây dựng cơ bắp, thì những nỗ lực tập luyện của bạn sẽ vô ích.

Ngay cả thực phẩm chất lượng cao cũng sẽ không hoạt động nếu chúng không có Số lượng yêu cầu. Nhưng một khi bạn tìm thấy bạn cần ăn bao nhiêu để phát triển, bạn bắt đầu lựa chọn thực phẩm chất lượng cao tốt nhất sẽ đưa bạn đến đó.

Do đó SỐ LƯỢNG + CHẤT LƯỢNG thực phẩm là nguyên tắc dinh dưỡng xây dựng cơ bắp cơ bản.

Số lượng thực phẩm ra lệnh nếu bạn tăng cân hay không, và chất lượng thực phẩm ra lệnh cho trọng lượng tăng sẽ là cơ bắp hoặc chất béo, vì vậy hãy chọn thực phẩm cẩn thận.

Cách tính lượng calo hàng ngày của bạn để tăng cơ bắp

Để đạt được khối lượng cơ bắp bạn cần ăn, ăn và ăn nhiều hơn. Không nên nhầm lẫn về nó. 

Nếu bạn ăn ít, bạn sẽ không tăng cơ nhưng nếu bạn ăn quá nhiều thì bạn có thể bổ sung nhiều chất béo cùng với cơ bắp mang lại cho bạn thân hình cơ bắp mập mạp mà hầu hết chúng ta ghét.

Vậy giải pháp là gì? Tính toán yêu cầu calo chính xác của bạn và theo dõi mức tăng sau mỗi 2-4 tuần.

Mặc dù để tính toán nhu cầu năng lượng hoàn hảo của bạn, bạn cần các chi tiết như tốc độ trao đổi chất cơ bản, mức độ hoạt động và hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, có một công thức đơn giản hơn để bạn bắt đầu. 

Chương trình xây dựng cơ bắp vô nghĩa bao gồm một máy tính tính toán chính xác các yêu cầu calo của bạn. Bạn có thể cắm số của mình sau mỗi 2-4 tuần để có được các giá trị hoàn hảo để tăng cơ tối đa và tăng mỡ tối thiểu.

Công thức tiêu thụ calo đơn giản của tôi để tăng trưởng cơ bắp cho người gầy:

Cá sable cung cấp cho bạn protein

Cá sable cung cấp cho bạn protein

Tổng trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng pound X 20

HOẶC LÀ

Tổng khối lượng cơ nạc của bạn tính bằng pound X 16

Khối lượng cơ nạc của bạn là một cách tốt hơn để tính toán lượng calo vì bạn muốn xây dựng cơ bắp săn chắc không béo. Đối với điều này, bạn cần một thước kẹp da đơn giản để đo lượng mỡ trong cơ thể.

Nhưng nếu bạn gầy hoặc gầy, thì bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể theo pound như hướng dẫn của bạn.

Tôi sẽ cho bạn một ví dụ:

Nếu bạn là một chàng trai 140 lb, nhu cầu calo hàng ngày nên là 140 X 20 = 2800 calo.

Đây nên là điểm khởi đầu của bạn. Cứ sau 2 tuần bạn cần kiểm tra cân nặng, tính toán lại và làm theo các tính toán mới.

Các bước hành động của bạn:

  • Tính toán yêu cầu calo chính xác của bạn NGAY BÂY GIỜ. Sử dụng công thức trên và viết số NGAY BÂY GIỜ!
  • Đây sẽ là số lượng calo bạn nên ăn để đạt được cơ bắp. Không có gì ít hơn sẽ làm.

Bước tiếp theo là tính toán tỷ lệ đa lượng của bạn. Hãy tiếp tục thiết kế kế hoạch dinh dưỡng của bạn.

Carbonhydrat, protein và chất béo để xây dựng cơ bắp

Carbonhydrate, Protein và chất béo – Thực phẩm xây dựng cơ bắp của bạn

Tỷ lệ chất dinh dưỡng hoàn hảo để đạt được cơ bắp là gì?

Một khi bạn đã xác định được lượng calo cần thiết, đã đến lúc tìm ra tỷ lệ hoàn hảo của 3 chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn.

Những người chăm chỉ có một thời gian khó khăn để có được tỷ lệ đúng và sai tỷ lệ có thể dẫn đến kết quả giảm hoặc tăng chất béo nên được tránh bằng mọi giá.

Có 3 chất dinh dưỡng đa lượng: Carbonhydrat, Protein và Chất béo / Dầu.

Tỷ lệ hoàn hảo cho các nhà xây dựng cơ bắp cứng là chia 40/30/30.

Tôi đã thử nghiệm nhiều kết hợp như 33/33/33, 40/30/30 và 50/40/10. 

Nhưng sự kết hợp trên 40/30/20 với 40% carbohydrate, 30% protein hạng nhất và 30% chất béo thiết yếu là CÔNG THỨC HOÀN HẢO CHO GAIN NHẠC NHANH.

40% carbs: Carbonhydrate cung cấp nhiên liệu cho tập luyện và glycogen được lưu trữ trong cơ bắp và gan để lấy năng lượng.

30% Protein: Protein cung cấp các khối xây dựng cho sự phát triển cơ bắp và

Chất béo 30%: Chất béo thiết yếu cung cấp các khối nội tiết tố như testosterone và tất cả giúp cải thiện khả năng miễn dịch và chống nhiễm trùng.

Có bao nhiêu Calo và gram Carbs, Protein và Chất béo trong mỗi bữa ăn?

Làm thế nào bạn sẽ lan truyền 3000 calo của bạn? Hơn 4, 5 hay 6 bữa?

Để xây dựng khối lượng cơ bắp:

  • Tối thiểu 4 bữa
  • 5 bữa ăn tốt hơn và
  • 6 bữa ăn là tốt nhất

Nếu 6 âm thanh quá nhiều, đừng lo lắng, 6 bữa ăn có nghĩa là 4 bữa ăn + 2 hoặc 3 bữa ăn nhẹ cơ bắp.

Điều này mang lại cho mỗi bữa ăn đến 500 calo. 

Nhưng nếu bạn chỉ ăn 4 bữa, thì mỗi bữa nên tạo ra 750 calo có thể là quá nhiều để ăn trong một lần ngồi.

Cơ bắp lắc và đồ ăn nhẹ là công cụ tuyệt vời để đáp ứng lượng hàng ngày của bạn. Tôi bao gồm đồ ăn nhẹ xây dựng cơ bắp ở đây.

Tỷ lệ calo và chất dinh dưỡng mỗi bữa ăn

Ví dụ: Trọng lượng 150 lbs

Tổng lượng calo tiêu thụ = 3000 calo

Các bữa ăn theo kế hoạch = 6

Lượng calo mỗi bữa ăn = 500

Tổng lượng calo hàng ngày của bạn đến

  • 1200 calo từ carbohydrate
  • 900 calo từ protein và
  • 900 calo từ chất béo

Hãy áp dụng mô hình tỷ lệ 40/30/30 siêu hiệu quả của chúng tôi.

Tỷ lệ 40/30/30 cho mỗi bữa ăn hoạt động như sau:

  • 200 calo từ carbs
  • 150 từ protein và
  • 150 từ chất béo 

Mỗi gram carbs cho 4 calo, protein cung cấp cho 4 calo và chất béo cho 9 calo.

HOẶC tính bằng gam mỗi bữa bạn cần

  • 50g carb
  • 40g protein và
  • 17 g chất béo

Vì vậy, khi bạn chọn bữa ăn, bạn cần 50g carb, 40g protein và 17g chất béo mỗi bữa.

Hãy nhớ số lượng hơi gần đúng và chúng hoạt động. Đừng để bị cuốn vào những con số. Họ chỉ là một điểm khởi đầu. Nếu bạn không tăng cân với con số trên trong 2-4 tuần, hãy thêm 250 calo, trải đều chúng trong 6 bữa ăn hoặc thêm một bữa ăn / lắc / bữa ăn nhẹ.

NHƯNG VUI LÒNG ĐỪNG BỎ QUA NHỮNG CON SỐ, BẠN SOSE BỊ MẤT B JNG CÁCH MẠNG.

Điều đó đưa tôi đến chủ đề tiếp theo …

Thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất để đạt được khối lượng lớn 

Hình thức đào tạo thứ ba được gọi là điều hòa

Hình thức đào tạo thứ ba được gọi là điều hòa

Sau khi lượng calo hàng ngày của bạn được thiết lập, bạn nên chọn các loại thực phẩm tốt nhất trong mỗi loại. 

  • 40% carbs của bạn nên đến từ đâu?
  • Điều gì nên là nguồn protein 30% hạng nhất của bạn? và
  • các chất béo tốt nhất chiếm 30% lượng calo hàng ngày của bạn là gì?

Các cơ bắp Building Foods bài viết cho bạn thấy các loại thực phẩm tốt nhất tuyệt đối bạn nên ăn để tăng khối lượng cơ bắp.

Nó cũng bao gồm danh sách tạp hóa xây dựng cơ bắp của bạn . Sử dụng nó để mua sắm lần sau, bạn sẽ mua sắm cho cơ bắp!

Bạn muốn làm tròn kiến ​​thức về dinh dưỡng xây dựng cơ bắp? Sau đây là 3 chất dinh dưỡng bị lãng quên rất cần thiết cho kết quả tối ưu.

3 chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp bị lãng quên

Hãy nhớ thí nghiệm mà giáo sư muốn đổ đầy bình? Cách tốt nhất là lấp đầy các khối trước, sau đó thêm sỏi và cát.

Tương tự như vậy, bạn cần bắt đầu với các chất dinh dưỡng đa lượng cơ bản trước. Bạn đã bao gồm các khối xây dựng chính của khối cơ. Nhưng giống như một tòa nhà cần nhiều hơn gạch, bạn cần các đai ốc & bu lông, sắt, xi măng, và tất nhiên là bổ sung.

Nhưng 3 điều quan trọng hơn tất cả mọi thứ khác một khi các chất dinh dưỡng đa lượng được bảo hiểm. Họ là các loại hạt, bu lông và xi măng của bạn.

Họ đang:

  • Nước
  • Chất xơ và
  • Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa

Tưới nước cho người xây dựng cơ bắp không thể thiếu

Bạn có biết rằng thành phần chính của cơ bắp của bạn là nước? Không phải protein hoặc glycogen {carbs lưu trữ}, nhưng nước là thành phần cơ bắp lớn nhất.

75% khối lượng cơ bắp của bạn là nước và bạn đã nghĩ rằng cơ bắp bằng protein! Đi đi!

Nếu bạn muốn biết tầm quan trọng của nước, thì chỉ cần kiểm tra bất kỳ bệnh nhân mất nước nào. Bạn sẽ thấy cơ bắp khô héo trông như thế nào.

Không chỉ nước tạo nên khối lượng tế bào cơ, mà hydrat hóa tế bào kích thích tổng hợp protein. Vâng, càng nhiều nước trong cơ bắp, cơ bắp của bạn càng trở nên đồng hóa.

Ngoài ra chế độ ăn giàu protein cần nhiều nước để thận duy trì sức khỏe hoàn hảo. 

Vì vậy, lượng nước tối ưu để tối đa hóa tiềm năng xây dựng cơ bắp là gì?

Uống nửa ounce nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Vì vậy, người xây dựng cơ bắp 150 lb nên rót 75 ounce nước.

Thậm chí đơn giản hơn: Uống 4 cốc nước vào mỗi bữa ăn. Tôi đã tìm thấy rằng là tốt nhất để xây dựng khối lượng cơ bắp.

Nếu bạn không thể uống 4 cốc mỗi bữa, hãy bắt đầu với 2 cốc và tăng dần lượng ăn vào.

Bạn có thể sử dụng bất kỳ đồ uống khác để thay thế?

Cẩn thận. Không có thay thế cho nước uống tinh khiết. Không có lượng than cốc, rượu hoặc thực phẩm {thực phẩm cũng chứa nước} có thể thay thế nước. Cơ thể đơn giản KHÔNG coi bất kỳ đồ uống mát hoặc đồ uống thể thao nào như nước.

Vai trò của sợi trong việc xây dựng cơ bắp và sức khỏe

Chất xơ là tác nhân tiêu hóa tốt nhất và cũng giúp điều chỉnh giải phóng insulin. Chất xơ đảm bảo tiêu hóa hoàn hảo, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa và duy trì giải phóng chất dinh dưỡng theo thời gian.

Chỉ cần ăn các loại trái cây và rau quả được đề nghị và lượng chất xơ của bạn sẽ được chăm sóc.

Về chất xơ, trái cây thật tốt hơn nước ép trái cây tốt hơn bánh trái cây.

Nước ép trái cây đơn giản là nước đường không có chất xơ. Vì vậy, trái cây thực sự chiến thắng cuộc chiến sợi mỗi lần.

Tầm quan trọng của thực phẩm thô trong chế độ ăn uống của bạn:

Giải độc là một yếu tố chính của một chương trình xây dựng cơ bắp mạnh mẽ. Nhưng thực phẩm thô có thể là một nỗi đau thực sự. Esme Stevens đã thực hiện một công việc tuyệt vời là làm cho thực phẩm thô trở nên ngon miệng hơn. 

Vitamin xây dựng cơ bắp, khoáng chất và chất chống oxy hóa

Vitamin là một người bạn tập thể hình. Chúng giúp quá trình tiêu hóa và đảm bảo rằng cơ thể bạn dành nhiều thời gian sử dụng protein hơn là cố gắng tìm thấy chúng trong ruột của bạn.

Các khoáng sản cũng vậy. Trong thực tế thử nghiệm người tập thể hình đã chỉ ra rằng chúng ta thiếu các khoáng chất như kẽm, magiê và những người khác nhiều hơn so với những người bạn không tập thể dục của chúng tôi chủ yếu là do nhu cầu của chúng tôi cao hơn.

Mặc dù trái cây và rau quả nên là lựa chọn đầu tiên của bạn về vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Sẽ có lúc bạn sẽ không nhận được phần rau hàng ngày của mình. Tôi khuyên bạn nên bổ sung vitamin hàng đầu như VGF cho nam hoặc VGF cho nữ. Nó là hữu cơ, có tỷ lệ tuyệt vời và hoàn hảo cho các nhà xây dựng cơ bắp.

Cơ bắp: biên giới cuối cùng của bạn

Bạn có biết yếu tố thú vị nhất của việc xây dựng cơ bắp? Mặc dù hầu hết những người tập thể hình đều ghét nó, nhưng học một vài công thức cơ bắp tốt nhất có thể là nền tảng của dinh dưỡng xây dựng cơ bắp của bạn.

Bạn nhận được thêm lợi ích từ việc ăn uống lành mạnh, nhưng lý do lớn nhất để học nấu ăn là tôi chưa bao giờ thấy một người tập thể hình nào đạt được khối lượng cơ bắp tối đa trong các nhà hàng hoặc căng tin trường đại học / công sở.

Kết quả của riêng tôi tăng vọt khi tôi bắt đầu nấu bữa sáng cơ bắp đơn giản nhưng ngon miệng và sau bữa ăn tập luyện.

Tôi sẽ cung cấp cho bạn 10 công thức đồng hóa nhất ở đây. Tải về ebook miễn phí và tìm hiểu 10 công thức nấu ăn ngon nhất, ngon nhất, hấp dẫn nhất để đạt được khối lượng cơ bắp.

Tóm tắt và 5 điểm hành động chính

Bạn của tôi, bạn có nghiêm túc để đạt được khối lượng hay nó chỉ là một tưởng tượng?

Ý tôi là nghiêm túc, thực sự cam kết. Cam kết có nghĩa là không có hòn đá nào được lật lên trong nhiệm vụ của bạn để đạt được khối lượng.

Sau đó làm chủ dinh dưỡng. Ám ảnh về nó. Phát triển tuyệt vời và thói quen ăn uống và nấu ăn.

Dưới đây là 5 điểm lấy đi:

  • Để xây dựng khối lượng cơ bắp nghĩ chất lượng. Chất lượng dinh dưỡnglà chìa khóa. Cơ thể của bạn sẽ mạnh mẽ, cơ bắp như những vật liệu bạn sử dụng để xây dựng nó.
  • Số lượng + Chất lượnghoạt động như ma thuật. Sử dụng công thức 20X để tính toán các yêu cầu calo của bạn và ăn các loại thực phẩm & chất bổ sung chất lượng.
  • Sử dụng tỷ lệ 40/30/30để tăng cơ tốt nhất với mức tăng mỡ tối thiểu.
  • Nước, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóalà chất keo giữ cơ bắp và sức khỏe của bạn với nhau. Đừng bỏ qua chúng.
  • Kiên trìvới chế độ ăn kiêng đã chọn của bạn trong ít nhất 4 – 6 tuần trước khi đánh giá kết quả.
30 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá