Chứng mất ngủ tan biến chỉ với bài tập yoga chữa mất ngủ vô cùng đơn giản

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, giấc ngủ sâu giúp huyết quản dưới da giãn nở và bổ sung dinh dưỡng, oxy cho làn da. Đồng thời, khi chúng ta ngủ, các hormone sinh trưởng được tiết ra nhiều hơn bình thường, giúp tái tạo làn da và giữ da luôn trắng sáng, khỏe mạnh.

10 bai tap yoga don gian cho ngu chat luong6

10 bai tap yoga don gian cho ngu chat luong6

Ngủ sâu và ngon giấc còn khiến quá trình lão hóa da diễn ra chậm hơn, giúp bạn luôn tươi trẻ. Thiếu ngủ chính là nguyên nhân chính gây ra nếp nhăn, béo phì. Tệ hơn nữa, những người bị mất ngủ có nhiều khả năng gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe như lo âu, trầm cảm, tiểu đường và suy tim.

Nhưng đừng quá lo lắng, chẳng cần phải dùng đến thuốc mà bạn vẫn còn những cách tự nhiên để có được một giấc ngủ ngon, đó chính là các bài tập yoga chữa mất ngủ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện ngay trên giường trước giờ đi ngủ. Hãy thả lỏng và thư giãn. Hãy đưa mình vào trạng thái tĩnh tại và loại bỏ hết những phiền lo của cuộc sống. Sau đây, chúng ta sẽ bước vào thế giới của những giấc ngủ dịu êm. 

Động tác 1: Tư thế nằm vuông góc.

  • Bạn nằm ngửa, vuông góc với bức tường.
  • Hai chân dựng thẳng đứng lên, áp sát vào tường. Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.
  • Hai cánh tay để ngang (hoặc song song) với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ nhàng trong 2 phút.

     Để nâng cao động tác, chúng ta không nằm sát tường mà giơ chân một góc vuông trong không trung. Giữ khoảng 10 nhịp đến 20 nhịp để tăng sức chịu đựng cho cơ thể.

 yoga chữa mất ngủ

yoga chữa mất ngủ

Đông tác 2: Tư thế ngồi vặn người.

  • Bạn cần ngồi bắt chéo hai chân trên giường sau đó hít vào và vươn người lên.
  • Đặt lòng bàn tay phải lên đầu gối, tay trái chống xuống mặt giường. Giữ lưng ở tư thế thẳng, vặn nhẹ người sang trái, mắt nhìn thẳng về phía sau vai. Đồng thời hít thở nhẹ nhàng rồi quay người thẳng về phía trước. Nếu ngồi gần đầu giường, bạn có thể bám lấy tay trái vào đó để giúp vặn người được nhiều hơn.
  • Làm ngược lại với phía bên phải, và lặp lại động tác này trong khoảng 3 phút.
Yoga for Healthy Aging Easy sitting twist

Yoga for Healthy Aging Easy sitting twist

Động tác 3: Tư thế nằm ngửa.

  • Tư thế nằm ngửa căng cơ này giúp bạn thư giãn các cơ tay, cơ chân thoải mái.
  • Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, 2 lòng bàn chân úp vào nhau, đầu gối 2 bên khuỳnh ra.
  • Hai tay duỗi thẳng về 2 phía. Hít thở đều trong 2 phút tiếp theo. Bạn có thể kê gối ở đầu để thực hiện tư thế này dễ hơn.

 

 yoga chữa mất ngủ

yoga chữa mất ngủ

Động tác 4: Tư thế uốn gập người.

  • Bạn ngồi thả lỏng trên giường sau đó uốn gập người về phía trước trong 2 phút. Với tư thế này, bạn duỗi 2 chân thẳng về phía trước sau đó nhẹ nhàng uốn người về trước.
  • Hai cánh tay duổi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống mặt giường. Hít thở sâu và bạn sẽ cảm thấy phần hông, lưng của mình căng ra.
tu the ngoi gap minh paschimottanasana

tu the ngoi gap minh paschimottanasana

Động tác 5: Tư thế ôm đầu gối.

  • Nằm ngửa lên, hai đầu gối co đến sát ngực.
  • Dùng 2 tay ôm lấy đầu gối và lắc chậm người về 2 phía. Làm động tác này trong 1 phút, phần lưng của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn.
yoga chua mat ngu

yoga chua mat ngu

Động tác 6: Tư thế giữ ngón chân cái.

  • Bạn nên nằm ngửa trên giường, hít vào và đưa chân phải thẳng lên trần nhà.
  • Sau đó đưa tay phải nắm lấy chân tại bất cứ phần nào ở dưới đầu gối, mắt cá chân hoặc ngón chân cái mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận.
  • Tiếp đến thở ra, giữ chân thẳng và từ từ đưa nó về phía đầu. Kéo căng chân gần về phía đầu rồi hít sâu, thở chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
yoga nam ngon chan cai

yoga nam ngon chan cai

Động tác 7: Thiền định

thiendinh876

thiendinh876

Để phòng và điều trị mất ngủ, bạn nên tập thiền 1 đến 2 lần mỗi ngày. Lúc đầu khoảng 15 phút và tăng dần theo từng ngày.

Ban đầu, đầu óc bạn thường khó đi vào trạng thái tĩnh tâm, nhưng khi não bộ đã ghi nhận thói quen ngồi thiền thì bạn chỉ cần ngồi vào tư thế, nhắm mắt và thư giãn cơ bắp. Lúc này những phản xạ có điều kiện sẽ được hình thành giúp bạn nhanh tập trung vào trạng thái thiền định hơn. Nói chung là bạn phải kiên trì và có quyết tâm.

Những ai mới tập hay khó tập trung thì hãy kiểm soát tâm trí chặt chẽ bằng cách kết hợp quan sát hơi thở với việc tập trung vào huyệt đan điền (huyệt này cách dưới rốn khoảng 3 cm). Theo đó, bạn tập trung quan sát sự chuyển động lên xuống của bụng dưới theo hơi thở nhằm tạo quán tính thở sâu và giúp phát sinh nội khí ở đan điền. Có thể bạn sẽ phân tán tư tưởng, nhưng đừng quá lo lắng, chỉ cần cố gắng tập trung trở lại sau đó là được.

Sau khi thiền xong, bạn chỉ cần làm một số động tác để cơ thể không bị tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường khi đứng dậy như buông thỏng chân, xoay người qua lại nhiều lần, xoay hông và cổ, massage nhẹ nhàng tay và chân,…

Động tác 8: Tư thế em bé

child pose

child pose

Tư thế em bé giúp tăng cường hệ miễn dịch, thư giãn xương sống và phần lưng dưới. Tư thế giúp bạn nhẹ nhàng kéo giãn lưng, hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân, thư giãn cột sống, vai và cổ.

Cách thực hiện như sau: Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi cảm thấy thoải mái thì bạn mở rộng đầu gối và hông, sau đó hít thở đều. Gập người về phía giữa 2 đùi và sau đó thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi. Vươn thẳng tay qua đầu và thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai trên sàn và cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn

Thực hiện tư thế em bé từ 30 giây đến vài phút, tùy vào bản thân của bạn vì đây là tư thế thư giãn. Khi kết thúc tư thế, bạn thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Động tác 9: Tư thế chim bồ câu

cach thuc hien tu the chim bo cau trong yoga 2

cach thuc hien tu the chim bo cau trong yoga 2

Gập chân trái sát với đùi, chân phải kéo căng về phía sau, duỗi chân thẳng, thẳng người. Hai tay duỗi thẵng, các ngón tay chạm đất.

Giữ tư thế này, co chân phải, gót chân hướng lên trên (căng và thẳng).

Đưa tay trái về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, đầu cũng ngã về phía sau, tay phải thẳng hướng về phía trước 45 độ.

Hít thở đều và giữ trong 8-10 nhịp.

Động tác 10: Tư thế xỏ kim

yoga chữa mất ngủ

yoga chữa mất ngủ

Việc tập luyện các tư thế trong bài tập Yoga chữa mất ngủ thường xuyên và đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích, không chỉ tăng sự dẻo dai, cải thiện sức khỏe mà còn giúp tinh thần bạn được thoải mái, cân bằng thể chất và tinh thần, giúp bạn xua tan đi những căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ cho bạn, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. 

Những động tác yoga chữa mất ngủ này vừa đơn giản, và dễ thực hiện ngay trước khi ngủ. Bạn sẽ không cần đến thảm yoga hay bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào khác. Bởi chúng hoàn toàn có thể thực hiện trên chính chiếc giường của bạn.

 Như vậy, chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho   10 động tác yoga rất nhẹ nhàng này, bạn đã có thể cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn rồi. Tập Yoga chữa mất ngủ là một trong những liệu pháp không dùng thuốc giúp hỗ trợ quá trình điều trị chứng bệnh này cực hiệu quả. Bên cạnh đó, sử dụng thảo dược trị mất ngủ, hay các loại trà chữa mất ngủ cũng giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên hơn. Vì thế đừng bỏ qua điều này, hãy áp dụng ngay cho bản thân mình nhé.

Ngoài ra, để ngủ ngon và sâu giấc, bạn phải tâm niệm 2 điều. Thứ nhất, giường là chỗ để ngủ và yêu đương, không phải chỗ để làm việc. Thứ 2, khi lên giường là để ngủ và nhất định sẽ ngủ được.

Chúc các bạn thành công!

205 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 21