Cùng nhau tìm hiệu tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày với Elsa nhé!

Tục ngữ có câu, người già chân già trước. Lý do là vì 2/3 cơ thịt trong cơ thể đều tập trung ở nửa thân dưới, sức khỏe của đôi chân chính liên quan trực tiếp đến tình trạng toàn thân. Đi bộ thong thả từng bước chắc chắn có công hiệu chống lão hóa rất thần kỳ.

di bo 10000 buoc moi ngay

di bo 10000 buoc moi ngay

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng mà còn hạ bớt rất nhiều nguy cơ bệnh mạn tính.

Theo báo cáo trên The New England Journal of Medicine, một tuần đi bộ trên 3 giờ, có thể giảm 35% đến 40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tạp chí Natural của Mỹ cũng có nghiên cứu cho rằng, người trên 60 tuổi, một tuần ba ngày, mỗi lần đi bộ trên 45 phút, có thể phòng chống bệnh mất trí ở người già (bệnh Alzheimer). Một tuần đi bộ trên 7 giờ, có thể giảm 20% tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú, có 50% công hiệu chữa trị bệnh tiểu đường loại II.

Từ lâu các nhà nghiên cứu dưỡng sinh đã nhận thấy lợi ích to lớn của việc đi bộ đối với sức khỏe. Nó giúp tăng dung tích phổi, giảm bớt cơn thèm thuốc của người nghiện thuốc lá. Đối với phần lưng, đi bộ có thể làm tăng sức mạnh cơ lưng. Còn đối với đôi chân, đi bộ giống như đã tiến hành rèn luyện sức mạnh cho xương, có thể làm tăng sức mạnh cơ thịt và xương chân một cách rõ rệt.

Một trong những cách thức thúc đẩy sự phát triển của sức khỏe một cách tuyệt vời đó tập luyện đi bộ mỗi ngày. Nếu như bạn chưa biết một cách đầy đủ, về những lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe thì đây là bài viết dành cho bạn.

1. Đi bộ có thể tăng cường chức năng tim mạch, giúp tim đập chậm mà mạnh.

di bo min

di bo min

Khoa học đã chứng minh, việc đi bộ hàng ngày khoảng 15 tới 30 phút sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Đặc biệt với người cao tuổi, thì việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp các thành mạch máu được thông suốt hơn, từ đó giảm dần những nguy cơ về bệnh tật như cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu…..

2. Đi bộ có thể làm tăng tính đàn hồi của mạch máu, làm giảm khả năng bị vỡ mạch máu.

3. Đi bộ có thể làm giảm sự tích tụ mỡ ở phần bụng, giữ được dáng vẻ gọn gàng xinh đẹp cho cơ thể.

4. Đi bộ có thể làm giảm sự hình thành các cục máu động, giảm bớt khả năng bị nhồi máu cơ tim.

5. Đi bộ có thể làm giảm sự tích tụ triglyceride và cholesterol trên thành tĩnh mạch, cũng có thể làm giảm cơ hội glucose chuyển hóa thành triglycerides.

6. Đi bộ có thể làm giảm sự sản sinh hormone adrenalin. Quá nhiều adrenalin sẽ gây ra các bệnh động mạch.

7. Đi bộ có thể làm tăng sức mạnh của cơ thịt, làm khỏe đôi chân, gân cốt, và có thể làm các đột xương linh hoạt hơn, thúc đẩy việc trao đổi máu và trao đổi chất.

8. Kiên trì đi bộ hàng ngày sẽ xóa bỏ các triệu chứng thiếu máu cục bộ hoặc huyết áp thấp. Làm cơ thể không còn mệt mỏi, tinh thần vui tươi, làm giảm hồi hộp và tim đập nhanh.

9. Đi bộ giúp bảo vệ môi trường, loại bỏ ô nhiễm không khí, đối với cơ thể khỏe mạnh, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, giảm bớt bệnh tật, cũng có tác dụng thúc đẩy tích cực trong việc kéo dài tuổi thọ.

di bo tot cho suc khoe 2

di bo tot cho suc khoe 2

10. Đi bộ có thể làm tăng cường chức năng bài tiết của tuyến tiêu hóa, thúc đẩy ruột và dạ dày nhu động hoạt động theo quy luật, làm tăng sự thèm ăn, có tác dụng rất tốt đối với việc phòng ngừa các chứng bệnh như cao huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh béo phì, táo bón…

11. Đi bộ là một loại phương thức trong tĩnh có động, trong động có tĩnh, có thể làm giảm sự căng thẳng thần kinh. Theo chuyên gia cho biết, khi cảm xúc buồn bực, lo lắng dồn hết vào lồng ngực, đi bộ với bước đi nhẹ mà nhanh khoảng 15 phút, là có thể giảm bớt căng thẳng, ổn định được tâm trạng.

12. Đi bộ trong không khí trong lành ở bên ngoài, hoạt động tư duy của não bộ sẽ trở nên linh hoạt tỉnh táo, giúp loại bỏ mệt mỏi, nâng cao hiệu suất học tập và làm việc. Theo như thử nghiệm của các chuyên gia, người đi bộ mỗi tuần đi bộ 3 lần, mỗi lần một giờ, duy trì liên tục trong bốn tháng so với người không thích vận động, thì người đi bộ có phản ứng nhạy bén, thị giác và khả năng trí nhớ đều chiếm ưu thế hơn.

13. Giúp tập trung tinh thần tốt hơn

  • Chỉ cần đi bộ vài km sau khi đã toát mồ hôi bạn sẽ thấy được sự thư thái lạ thường trong đầu mình, đó là khi mà sự tập trung tinh thần của bạn ở mức cao nhất.
  • Điều này có thể thấy rõ nhất khi bạn là người thương xuyên làm việc trên máy tính, với công việc văn phòng. Sau khoảng 8 tiếng đồng hồ ngồi trước máy tính cơ thể bạn đã mỏi nhỏ, khi đó bộ não của bạn cũng rất khó để tập trung.
  • Có thể bạn nghĩ khi đó chỉ có cách nghỉ ngơi mới giúp bạn đỡ mệt, nhưng tin tôi đi, chỉ cần bạn bỏ ra khoảng 20 phút cho việc đi bộ, thì bộ não của bạn sẽ như được làm mới và khi đó bạn có thể có được sự tập trung 100%, thật vị diệu phải không ạ.

14. Giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống và công việc

Như một lẽ tất yếu cằng thẳng luôn luôn song hành với chúng ta, với bộn bề những vấn đề trong cuộc sống gia đình cũng như trong công việc. Đi bộ sẽ giúp bản giải tỏa Stress hiệu quả.

Khi bạn chịu khó đi bộ thì những căng thẳng trong cuộc sống sẽ được giảm nhẹ đi, và một điều tuyệt với sẽ đến đó là tâm trạng tích cực cùng với năng lượng sẽ đến với cơ thể và tinh thần của bạn.

di bo dem lai nhieu tac dung cho suc khoe 1479133358085

di bo dem lai nhieu tac dung cho suc khoe 1479133358085

15. Đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể cải thiện vóc dạng của mình thông qua việc duy trì tâp luyện đi bộ hàng ngày. vì khi đi bộ tức là bạn đã tiêu hao năng lượng của cơ thể, mà nguyên lý bất biến của việc giảm cân là năng lượng sử dụng phải lớn hơn năng lượng bạn thu nạp thông qua việc ăn uống.

Và một điều tất nhiên khi những lớp mỡ đã biến mất theo thời gian, thì bạn sẽ có được một thân hình thon gọn như ý.

16. Trẻ lâu hơn, sống thọ hơn

Tổng hợp từ những tác dụng tuyệt vời bên trên, thì việc đi bộ sẽ giúp làm tăng tuổi thọ lên đáng kể. Minh chứng cho việc này là người dân Nhật Bản có độ tuổi trung bình cao nhất thế giới một phần là do người dân nước này rất chịu khó tập luyên thể dục, mặc dù chúng ta đều biết cuộc sống của đất nước này là rất áp lực.

17. Giúp tâm trạng nhẹ nhàng hơn

Bạn có thể đã từng dùng chút ít rượu hay socola để giảm căng thẳng vào cuối ngày. Nhưng đi bộ cũng đem lại lợi ích tương tự mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các nghiên cứu đã cho thấy đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn.

Khi đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và tiếp xúc với không khí bên ngoài cũng giúp bạn bớt trầm cảm.

18. Giúp chân đẹp

Khi có tuổi, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch tăng lên. Đi bộ là cách ngăn ngừa những tĩnh mạch này phát triển.

Hệ thống tĩnh mạch bao gồm một phần tuần hoàn gọi là ” trái tim thứ hai”, được hình thành bởi các cơ, gân và các van nằm ở bắp chân và bàn chân. Hệ thống này hoạt động để bơm máu trở về tim, phổi. Và đi bộ giúp tăng cường, bảo quản cơ bắp chân, tăng tuần hoàn máu lành mạnh.

Nếu bạn đã bị suy tĩnh mạch, đi bộ mỗi ngày giúp làm giảm sưng và bồn chồn chân.

nhung loi ich tuyet voi danh cho chi em deu dan di bo moi ngay 1 1493866078 width500height375

nhung loi ich tuyet voi danh cho chi em deu dan di bo moi ngay 1 1493866078 width500height375

19. Giúp tiêu hóa tốt

Đi bộ mỗi sáng giúp bạn tiêu hóa được thường xuyên, đều đặn hơn, vì nó giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Một trong những yêu cầu đầu tiên dành cho bệnh nhân phẫu thuật dạ dày là đi bộ, vì hoạt động này yêu cầu cơ bắp cốt lõi và cơ bụng, khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.

20. Nhịp sống lành mạnh hơn

Khi đã trở thành người có lịch trình đi bộ thường xuyên, bạn cũng sẽ phải sắp đặt lịch sinh hoạt cho những hoạt động khác và bạn trở nên hoạt bát, tích cực với nhiều thói quen lành mạnh hơn.

Vì thế, những mục tiêu khác trong đời sống của bạn cũng sẽ dễ trở thành hiện thực hơn.

200 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 16