Giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tháng bằng hạt chia

Share

Bạn mong muốn giảm nhiều ký trong một thời gian ngắn ? Hãy áp dụng ngay cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc này để có thể giảm tới 5 đến 6 kg trong vòng 1 tháng nào. Hạt chia cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng đầy đủ và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Hạt chia có công dụng hiệu quả trong việc giảm cân

Hạt chia có công dụng hiệu quả trong việc giảm cân

Bài viết hôm nay famisport.com sẽ giới thiệu cho các bạn một phương pháp giảm cân hiệu quả từ hạt chia, một thần dược giảm cân đến từ nước Mỹ. Trước hết chúng ta cần phải tìm hiểu hạt chia là gì ? Vì sao hạt chia giảm cân lại tốt và an toàn đối với cơ thể ? Câu trả lời đơn giản là trong hạt chia có chứa nhiều axit béo, omega-3, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Ăn hạt chia sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả hơn. Cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đấy.

Hạt chia có công dụng như thế nào đối với cơ thể ?

Trong 100 gram hạt chia thì chúng cung cấp cho cơ thể chúng ta: 20,34 gram omega-3; 6,66 gram omega-6; 20,4 gram protein (chất đạm); 37,5 gram chất xơ, hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Trong đó hàm lượng omega-3 cao gấp 8 lần so với cá hồi.

Hạt chia có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Hạt chia có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Ngoài ra hạt chia còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như phốt pho, canxi, sắt, magie, protein,… Chúng hỗ trợ tốt cho người giảm cân, người già, người bệnh tiểu đường, tim mạch,…

Hai cách giúp giảm cân bằng hạt chia cấp tốc

Giảm cân bằng hạt chia bằng cách nào ?

Giảm cân bằng hạt chia bằng cách nào ?

Cách 1:

  • Buổi sáng: Pha 1 ly nước ấm cùng với hỗn hợp mật ong nguyên chất và chanh đồng thời 1 muỗng hạt chia. Uống hết, sau 30 phút thì ăn sáng bình thường như mọi ngày.
  • Buổi trưa: Uống 1 ly nước hạt chia với công thức như trên. Sau khi uống khoảng 30 phút thì bắt đầu dùng bữa trưa. Bạn có thể sử dụng 3 đến 4 trái chuối chín trước khi ăn trưa. Bữa trưa thì ăn ít lại một xíu cũng được (một phần cũng nhờ hạt chia và chuối đã làm bạn no trước đó), tăng lượng rau, thịt, cá, bò,…
  • Buổi tối: Uống một ly nước hạt chia với công thức như trên. Có thể ăn một chén canh bất kỳ trước 6 giờ tối. Tối đói thì ăn chuối hoặc các loại trái cây khác như lê, táo, cam,…

Cách 2:

  • Buổi sáng: Pha một hỗn hợp bao gồm: nước chanh ấm, một muỗng mật ong, một muỗng hạt chia. Uống hết, sau khoảng 30 phút thì bắt đầu dùng bữa sáng.
  • Buổi trưa: Uống hết 1 ly nước với hỗn hợp được pha như trên trước khi ăn khoảng 30 phút. Ăn thêm 3 đến 4 trái chuối chín trước khi dùng bữa. Bữa trưa nên ăn nhẹ lại, tăng cường rau, cá, thịt bò cùng với ức gà.
  • Buổi tối: Uống 1 ly nước hạt chia với công thức như trên. Có thể dùng thêm 1 chén canh trước 18h. Nếu đói bụng thì bạn có thể bổ sung thêm chuối, táo hoặc lê,…

Đây chính là 2 thực đơn giảm cân bằng hạt chia rất tốt và được nhiều người áp dụng thành công. Bạn nên thử nó nhé.

Một số món ăn kết hợp với hạt chia thơm ngon lại giúp giảm cân hiệu quả

Một số món ăn cùng với hạt chia bổ dưỡng mà bạn nên biết

Một số món ăn cùng với hạt chia bổ dưỡng mà bạn nên biết

1. Hạt chia ngâm sữa

Ngâm hạt chia trong sữa hạnh nhân giảm cân (có thể sử dụng sữa đậu nành để thay thế). cho thêm maple syrup (có thể thay thế bằng mật ong) rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Để trong tủ lạnh một đêm rồi dùng vào sáng hôm sau. Hạt chia ngấm sữa sẽ nở ra và tạo cho bạn một món ăn sáng cực ngon miệng lại giúp giảm cân hiệu quả đấy.

Buổi sáng tiêu thụ hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ này sẽ làm cho bạn no lâu, bạn nên ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều để giảm cân hiệu quả hơn. Đây có thể coi là cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất.

2. Hạt chia nấu canh, cháo và súp

Trong món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh.

Bạn có thể thêm từ 3 đến 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ quả. Nấu chung với thịt hoặc các món canh ngon miệng khác đều được.

Đối với các món cháo và súp, bạn có thể thêm chừng 2 đến 3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường. Nêm nếm vừa và không nêm quá nhiều muối và hạt nêm nhé.

3. Hạt chia trộn với sa lát

Sơ chế: các bạn dùng sả cây đập dập, sa lát gòn cắt khúc. Chuối già cắt khoanh, xoài cắt vuông cờ, dâu tây thì cắt lát. Sau đó đun sôi 2 phần 3 chén nước cùng 2 cây sả đập dập, sau đó để nguội và lấy một nửa chén nước sả cho vào 2ml hạt chia ngâm nở trong vòng 10 phút, nho khô ngâm nước ấm cho nở nhé.

Cách trộn: Đầu tiên ta phải pha xốt trộn bằng cách cho 3ml dầu oliu cùng với 2ml mật ong, 2ml nước cốt chanh và hạt chia ngâm nở vào và khoáy đều. Tiếp theo đến phần trộn sa lát: cho sa lát cùng nho khô, xoài, dâu tây và chuối vào tô trộn sa lát, cho hết lượng xốt vào và trộn đều.

Trình bày ra đĩa: Chúng ta trình bày sa lát vừa trộn ra đĩa, trang trí xốt Mayonnaise Aji-Mayo lên trên. Sau đó vắt 1 chút chanh vào chuối để chuối không bị thâm, nho khô phải ngâm nước ấm cho nở trước khi trộn cùng sa lát nhé.

4. Hạt chia chiên cùng trứng

Món này tương đối dễ làm. Rau hẹ hoặc cải bó xôi thái nhuyễn, sau đó cho vào 2 muỗng hạt chia và đánh đều hỗn hợp cùng với trứng sau đó đêm chiên.

Lưu ý khi chiên nên để lửa nhỏ để trứng không cháy và các bạn có thể thêm vào bữa ăn của mình thêm một ít rau xanh để làm dịu đi vị mặn của trứng nhé.

5. Nước hạt chia

Cho một muỗng hạt chia vào ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi hạt chia mềm ra thì bạn có thể uống. Ngoài ra bạn có thể thực hiện tương tự với nước ép trái cây (nên chọn loại ít đường để giảm cân hiệu quả hơn nhé).

6. Sinh tố hạt chia

Vì hạt chia là một loại hạt không mùi không vị nên bạn có thể sử dụng hạt chia cùng với nhiều loại sinh tố trái cây khác.

Cách làm: Cách làm của món sinh tố hạt chia này cũng tương tự như bao loại sinh tố khác vì vậy bạn chỉ cần dựa theo các công thức ngày thường mà bạn vẫn hay áp dụng đối với các loại sinh tố trái cây là có thể tạo ra một ly sinh tố trái cây hạt chia thơm ngon rồi.

Lưu ý: bạn nên ngâm hhatj chia vào một cốc nước trước, để hạt chia nở ra rồi mới tiếp tục thêm vào ly dùng kèm với sinh tố. Bạn có thể trực tiếp sử dụng hạt chia vào chung với sinh tố hoặc xay nhuyễn cùng với các loại trái cây vẫn có thể được.

7. Sữa chua hạt chia

Dùng sữa chua không đường thêm vào một muỗng mật ong nguyên chất. Rắc lên một muỗng hạt chia lên sữa chua và mật ong. Cuối cùng bạn trộn đều hỗn hợp vừa rồi và thưởng thức thôi nào. Đây chính là thực đơn giảm cân tốt và thơm ngon để thay đổi vị giác. Ngoài ra bạn có thể học thêm cách làm sữa chua không đường để giảm cân cũng rất hiệu quả đấy nhé.

8. Hạt chia pha cùng nước chanh

Cho vào 1 muỗng hạt chua vào chén nước. Sau đó khuấy nhẹ. Để trong vòng 10 phút rồi thêm vào đó 2 muỗng nước chanh tươi và 2 thìa đường, trộn đều và thưởng thức thôi.

Chanh pha cùng hạt chia đơn giản nhưng hiệu quả

Chanh pha cùng hạt chia đơn giản nhưng hiệu quả

Tuy cách làm đơn giản nhưng đây chính là cách dùng hạt chia hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất đấy nhé. Sở dĩ hạt chia và chanh lại hiệu quả trong quá trình giảm cân thì bởi những lý do sau đây:

  • Chanh có nhiều chất chống oxy hóa hiệu quả (bao gồm các chất vitamin C, canxi, kali, magie, axit citric, pectin, limonene và bioflavonoid, các chất này giúp cũng cố hệ miễn dich và giúp cơ thể hoạt động tối ưu).
  • Nước chanh giải độc tố rất hiệu quả (nước chanh tươi có các thành phần giống như nước bọt và dịch tiêu hóa của chúng ta do đó chanh giúp bạn phân hủy thức ăn hiệu quả hơn đó).
  • Chanh giúp cân bằng độ pH của cơ thể
  • Chanh giúp bạn luôn trông tươi trẻ (vì hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin và các khoáng chất trong chanh rất cao).
  • Hạt chia thì chúng ta đã điểm qua những lợi ích của chúng ở phần trên nên mình không cần thêm về nó nữa.

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng hạt chia

Để tối ưu hóa việc giảm cân thì chúng ta cần phải sử dụng hạt chia một cách đúng đắn và khoa học. Một số lưu ý sau sẽ giúp bạn về việc đó:

  • Nên tập thể dục kết hợp để kết hợp để kết quả giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là các bài tập giảm cân mà mình đã giới thiệu ở các bài viết trước.
  • Nên giảm lượng càng nhiều càng tốt nhé.
  • Khi nêm nếm nên dùng ít muối.
  • Hạn chế rượu bia, các chất có cồn, dầu mỡ, đồ ngọt, đồ béo, các loại nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, nhiều tinh bột, dầu mỡ,…
  • Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất 2 lít đối với ngày bình thường, 3 lít nước cho ngày có tập luyện thể lực. Khi uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể bạn luôn đạt trong trạng thái ổn định, không bị suy kiệt và làm cho bạn có cảm giác no và ít ăn lại.
  • Nên uống các loại nước ép như cam, chanh, bưởi, nước trái cây tự nhiên có nhiều vitamin C để hỗ trợ giảm béo tốt nhất.

Một số đối tượng tương thích với hạt chia:

  • Trẻ em làm biếng ăn hoặc có thể trạng gầy gò
  • Phụ nữ đang cho con bú
  • Phụ nữ và người già
  • Người ăn chay
  • Người có thói quen ăn uống thất thường
  • Vận động viên tập gym hoặc luyện tập thể thao
  • Người có mỡ bụng và muốn giảm cân
  • Người uống rượu bia nhiều

Lời kết: Như vậy mình đã giới thiệu cho các bạn một số cách giảm cân cùng hạt chia. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình luyện tập giảm cân. Chúc các bạn sớm tìm lại cho mình một vóc dáng gọn gàng và nóng bỏng nhé.

 

249 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không ?

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá:


Share