Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe con người và cách luyện tập hiệu quả

Đi bộ chính là một trong những biện pháp luyện tập thể dục hiệu quả khi bạn không có điều kiện để đến những nơi có phương pháp rèn luyện hiện đại hơn như phòng gym, câu lạc bộ thể dục thể thao,…

Tuy là phương pháp rèn luyện đơn giản nhưng nó lại có nhiều ích lợi đối với cơ thể mà không mấy ai để ý. Bài viết hôm nay mình sẽ điểm qua cho các bạn một số lợi ích đối việc phát triển thể chất lẫn tinh thần mà mà đi bộ mang lại.

Cuộc sống ngày càng hiện đại, người người đều bận rộn bắt đầu một ngày mới với bao nhiêu lo toan vất vả. Thế nhưng chính vì chỉ lo lắng về cơm áo gạo tiền mà họ quên đi rằng sức khỏe của mình chính là quan trọng nhất, có sức khỏe thì mới có thể lao động, học tập. Còn những thành phần còn lại chỉ vì có điều kiện không phải lo cơm áo gạo tiền mà họ chọn phương pháp ngồi ở nhà chỉ đam mê lối sống công nghệ mà bỏ qua những hoạt động thể dục thể thao, hậu quả của những người này thường là mắc phải những bệnh như: gút, béo phì,… Để không phải trải qua những căn bệnh như vậy thì ngay từ bây giờ các bạn hãy chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách luyện tập thể dục thể thao một cách hợp lý. Đi bộ cũng là một biện pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất đối với mọi người.

Tuy đơn giản nhưng đi bộ giúp ích rất nhiều cho cơ thể
Tuy đơn giản nhưng đi bộ giúp ích rất nhiều cho cơ thể

Một số lợi ích của việc chạy bộ được mình tổng hợp lại qua nhiều tài liệu khác nhau. Mời các bạn tham khảo:

1. Đi bộ có tác động như thế nào với sức khỏe và nó có thể phòng chống những bệnh gì ?

Đi bộ thường xuyên giúp phòng chống nhiều loại bệnh
Đi bộ thường xuyên giúp phòng chống nhiều loại bệnh

Từ lâu các nhà khoa học đã biết được tác động hữu ích của việc đi bộ đối với sức khoẻ. Nó được thể hiện qua nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học. Và kết quả nó đã giúp sức khỏe chúng ta được cải thiện qua nhiều cách khác nhau, đặc biệt chúng còn giúp chúng ta ngăn chặn một số bệnh phổ biến hiện nay.

  • Đi bộ làm giảm nguy cơ các loại bệnh tiểu đường loại 2, áp huyết cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
  • Hiện nay, những thí nghiệm mới nhất lại cho thấy đi bộ còn mang lại lợi ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện các chứng rối loạn sinh dục và gia tăng trí lực.
  • Lối sống tĩnh tại và nhiều áp lực tâm lý của thời đại công nghiệp đã làm gia tăng nhanh tỷ lệ các loại bệnh liên quan đến hội chứng chuyển hoá như béo phì, xơ vữa động mạch, áp huyết cao, tiểu đường và điều này đã được mình đề cập đến ngay từ đầu bài viết. Vậy để ngăn chặn tình trạng này, đi bộ là một biện pháp đơn giản, không tốn kém đã được nhiều nhà khoa học quan tâm. Trong một loạt bài viết về những ích lợi của sự đi bộ, bà Wendy Bumgardener, một nhà khoa học người Mỹ chuyên nghiên cứu về lãnh vực này, đã dùng một đề tài khá hay “Đi bộ hay là chết, hình thức vận động ở tuổi trung niên để ngăn chận nguy cơ tử vong.” Bà Bumgardner cho rằng đi bộ với bước đi từ trung bình đến nhanh, từ 30 đến 60 phút mỗi ngày đủ đốt cháy mỡ và gia tăng mức độ chuyển hoá sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ những bệnh tim mạch, ung thư vú, ung thư ruột già, tiểu đường và đột quỵ. Các bạn có thể tìm kiếm về nhà khoa học này để rõ hơn về tác dụng của đi bộ nhé.
  • Đi bộ giúp giảm các hội chứng chuyển hoá, giảm nguy cơ tử vong do những bệnh tiểu đường, tim mạch.
  • Nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau đều cho thấy các hình thức vận động nhẹ bao gồm đi bộ nếu được thực hành đều đặn đều có khả năng tăng cường chuyển hoá, làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL), tăng lượng cholesterol tốt (HDL), hạ thấp triglycerides (là một loại mỡ xấu trong máu), qua đó có thể cải thiện độ mỡ trong máu và tăng cường sự dẻo dai của thành mạch để điều hoà huyết áp. Ngoài ra, đi bộ còn tăng cường sự lưu thông khí huyết, giúp bắp thịt săn chắc, kích thích tiêu hoá giúp ăn ngon, ngủ sâu.
  • Thông qua việc kiểm soát béo phì và làm tăng độ nhạy của tế bào đối với insulin, đi bộ là giải pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa cũng như điều trị bệnh tiểu đường loại 2. Một loại bệnh mà chúng ta dễ bắt gặp hiện nay.
  • Tính cường cơ và dòng máu lưu thông tốt còn có vai trò quan trọng trong cơ chế gây cương. Do đó, tác dụng làm săn chắc bắp thịt, cải thiện chức năng của thành mạch máu và điều hoà hoạt động nội tiết của đi bộ còn tác động tốt đến các chứng rối loạn sinh dục.
  • Ngoài ra các nhà nghiên cứu còn cho biết thêm: đi bộ còn kích thích các tế bào thành mạch máu phóng thích nhiều chất nitric oxide, một chất hoá học quan trọng làm giãn nở mạch máu giúp máu lưu thông tốt đến các thể trạng trong hoạt động dương cương.
  • Một nghiên cứu về tác động làm giảm nguy cơ tử vong của hoạt động đi bộ qua sự phối hợp giữa trường Đại học Y khoa Michigan và tổ chức VA Ann Arbor Health Care System. Đối tượng nghiên cứu gồm 9.611 người ở độ tuổi từ 51 đến 61 tuổi.
  • Đối với những người đang có những yếu tố nguy cơ như áp huyết cao, tiểu đường hoặc hút thuốc thì tỷ lệ giảm bớt sẽ là 45% so với những người ít đi bộ. Có một thực tế là những người bệnh tim ít vận động dù là vận động nhẹ như đi bộ vì e ngại đi bộ nhiều sẽ làm gia tăng sự mệt mỏi cho tim. Ngược lại các chuyên gia tim mạch khuyên những người nầy càng cần phải đi bộ. Tiến sĩ Caroline Richardson,  người chủ trì cuộc nghiên cứu đã đặc biệt nhấn mạnh “Đối với nguy cơ dẫn đến tử vong do tim mạch, mọi người đều được hưởng lợi từ việc đi bộ. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất, sự giảm bớt lớn nhất là ở những người đang có nguy cơ cao.” Những người mắc phải những căn bệnh trên nên chú ý đến để có thể giúp ích trong việc điều trị có hiệu quả.

Qua những căn bệnh được nêu trên, ta có thể thấy ích lợi của việc đi bộ gần như là vô tận mà mình không thể kể hết trong một bài viết. Đó là tác dụng của đi bộ đối với thể chất con người, vậy đối với hệ thần kinh của con người thì đi bộ liệu có phải là phương pháp nâng cao hoạt động trí tuệ không ? Mời các bạn theo dõi tiếp phần thứ 2 của bài viết.

 2. Tác động của đi bộ đối với trí tuệ và hệ thần kinh

Đi bộ còn giúp ích cho trí tuệ và hệ thần kinh
Đi bộ còn giúp ích cho trí tuệ và hệ thần kinh

Khi một số môn vận động như chèo thuyền, bơi lội, đi xe đạp, aerobic có cường độ vận động mạnh hoặc có thiên hướng thể thao, có thể không thích hợp với người già thì việc đi bộ thường tỏ ra an toàn, thuận tiện và dễ điều chỉnh theo tình trạng sức khoẻ của người tập. Và liệu đi bộ có giúp gì cho hệ thần kinh và trí tuệ con người, mình đã tổng hợp một số lợi ích của chúng như sau:

  • Một nghiên cứu quy mô lớn được diễn ra trên 18.000 người, nữ nhân viên điều dưỡng tuổi từ 70 trở lên đã cho thấy những người đi bộ nhiều, ít nhất 1 giờ rưởi mỗi tuần, đều đạt được chỉ số cao hơn về khả năng suy nghỉ, sự chú tâm và mức độ ghi nhớ các từ so với những người đi bộ ít hơn 40 phút mỗi tuần. Hơn nữa, đối với những trở ngại về mặt nhận thức, những phụ nử năng động cũng tốt hơn 20% so với những người bình thường.
  • Tương tự, một nghiên cứu được thực hiện trên 2.000 người đàn ông ở Hawaii đã cho biết thường đi bộ có thể làm giảm đáng kể sự phát triển của các chứng rối loạn trí nhớ, bao gồm cả bệnh Alzheimer (bệnh suy giảm và mất dần trí nhớ). Những nhà khoa học nầy nghi ngờ phải chăng việc cải thiện tuần hoàn máu đến tim và não nhờ hoạt động đi bộ gây ra đã tác động tốt đến chức năng của não? Câu trả lời là thực sự đúng như vậy.
  • Bác sĩ Arthur F.Kramer, một giảng viên của đại học Illinois tại Hoa Kỳ, cho biết “Tập thể dục đúng cách có thể cải thiện chức năng của não. Thậm chí ngay cả các hoạt động nhẹ cũng rất có lợi cho não. Nó cải thiện lưu thông máu trong não và kích thích hình thành những tế bào mới”. Ông còn nói thêm “Bạn không cần phải là một người chạy marathon; bơi lội, đi xe đạp, đi bộ đều là những cách thức có thể mang lại lợi ích chống lão hoá não”.

3. Tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ tử vong do ung thư

Đi bộ còn giúp cho người cao tuổi tự tin hơn về việc phòng bệnh
Đi bộ còn giúp cho người cao tuổi tự tin hơn về việc phòng bệnh

Ngoài phòng chống những loại bệnh kể trên thì chạy bộ còn góp phần tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ tử vong do ung thư.

  • Xạ trị, hoá trị trong điều trị ung thư thường dẫn đến rối loạn tiêu hoá, kém ăn, suy giảm hệ miễn dịch. Trong những trường hợp nầy, ngoài việc bổ sung những chất dinh dưỡng, việc đi bộ đều đặn, uống nước cháo gạo lức rang xen kẻ với uống nước ép trái cây là những liệupháp bổ sung rất hửu ích. Vận động và uống nước cháo gạo lức rang đều có thể giúp kiện tỳ. Nước ép rau quả tăng cường những chất chống oxy hoá cần thiết để trung hoà bớt những gốc tự do sinh ra từ độc chất và giúp nâng cao sức miễn dịch.
  • Kết quả trên dựa vào một nghiên cứu trên 115 người phụ nữ đã mãn kinh, có cuộc sống tĩnh tại, cân nặng trên trung bình hoặc béo phì. Những người nầy được chia làm 2 nhóm. Nhóm đầu được chỉ định đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần. Nhóm còn lại chỉ tập căng cơ 45 phút, mỗi tuần một lần. Kết quả cho thấy những người thuộc nhóm sau dễ bị cảm cúm, dị ứng hoặc một số trường hợp nhiễm trùng khác cao gấp 3 lần so với nhóm đầu. Từ đó ta có thể kết luận rằng đi bộ đã giúp cho chúng ta tăng sức đề kháng một cách hiệu quả.
  • Ngoài tăng sức đề kháng thì đi bộ còn tác động đến việc phòng ngừa và giảm tỉ lệ tử vong đối với một số loại bệnh ung thư hiện nay. Một báo cáo được trình bày tại cuộc hội thảo thường niên lần thứ 95 của Hội Nghiên Cứu Ung Thư Hoa Kỳ ngày 29.3.2004 cũng cho thấy thực hành đi bộ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột già và ung thư tử cung. Nghiên cứu được công bố tại hội nghị đã cho thấy tỷ lệ sống còn của những người bị ung thư nầy đã tăng đến 54% nếu đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Những nhà khoa học cho rằng đi bộ đã làm gia tăng các loại tế bào bạch cầu và những loại kháng thể chống lại sự xâm nhập hoặc phát triển cúa các loại vi trùng, vi khuẩn gây bệnh.

4. Đi bộ vào thời điểm nào là hợp lý và cách luyện tập hiệu quả

Buổi sáng là sự lựa chọn của nhiều người trong việc đi bộ
Buổi sáng là sự lựa chọn của nhiều người trong việc đi bộ

Đi bộ đều đặn hàng ngày tự nó đã có tác dụng điều hoà nội tiết, ổn định tâm lý. Ngoài ra, mỗi người đều có thể tận dụng thời gian đi bộ để hành thiền thông qua việc quan sát hơi thở vào và ra trong lúc đi. Trong lúc thiền hành (hành thiền trong lúc đi), vẫn có thể đi chậm hoặc đi nhanh tuỳ theo điều kiện sức khoẻ hoặc chương trình tập luyện Điều quan trọng là bước đi phải đồng bộ với hơi thở và luôn chú tâm để biết rõ từng bước chân ứng với hơi thở vào hoặc ra. Chẳng hạn khi bước đi khoan thai có thể nhẩm trong tâm hít (khi hít vào) và thở (khi thở ra), khi đi nhanh hơn có thể nhẩm hít, hít (ứng với 2 bước chân khi hít vào) và thở, thở (ứng với 2 bước chân khi thở ra). Giống như nhiều phương pháp thiền khác, thiền hành có thể giúp người tập phát triển chánh niệm, gia tăng năng lực tập trung tư tưởng và kiểm soát cảm xúc qua đó có thể nâng cao chỉ số thông minh cảm xúc (emotional quotient), một yếu tố quan trọng góp phầncho sự thành công trong cuộc sống nhiều áp lực của xã hội hiện nay.

Chúng ta nên tập thói quen chạy bộ vào những buổi sáng sớm là hợp lý nhất. Hoặc có thể đầu giờ chiều và tránh những thời điểm nắng nóng cùng với sự bức xạ từ mặt trời khiến cơ thể dễ bị mệt. Khi chạy bộ chúng ta nên lưu ý đem theo lượng nước cần thiết để duy trì năng lượng.

Như vậy, mình đã liệt kê một số tác dụng cơ bản của chạy bộ. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích cho các bạn và lựa chọn phương pháp chạy bộ hợp lý nhất để phòng ngừa một số loại bệnh và nâng cao sức khỏe của bản thân giúp hoàn thiện mọi việc trong đời sống.

314 views