Lợi ích của việc tập Yoga thường xuyên đối với sức khỏe mỗi người

Cùng với sự phát triển của bộ môn thể hình (gym), thì yoga cũng đang là phương pháp luyện tập hiệu quả đối với mọi người.

Nếu như gym đa số là những người phái mạnh lựa chọn để luyện tập thì yoga đặc biệt phổ biến ở phái nữ. Vậy yoga có nguồn gốc từ đâu, tại sao nó lại được sự quan tâm từ nhiều người đến như vậy ? Để trả lời cho câu hỏi trên, mời các bạn cùng theo dõi bài viết này.

Yoga là bộ môn dành cho mọi người

Yoga là bộ môn dành cho mọi người

1. Nguồn gốc của yoga

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

Có thể nói rằng yoga giống như một phép màu giúp cho chúng ta kéo dài nét đẹp ở tuổi thanh xuân và tuổi thọ. Yoga là một phương pháp luyện tập đã có từ rất lâu mà nguồn gốc của bộ môn này bắt nguồn từ Ấn Độ trong khoảng 5000 năm về trước. Quả thực đó là khoảng thời gian thực sự rất dài, trong khoảng thời gian đó yoga đã có nhiều bước tiến mới khiến cho nó trở thành một bộ môn phổ biến ở thế giới hiện đại ngày nay. Các bạn nam nhìn qua bộ môn này thì thường có những ý kiến như: Quái lạ, tại sao bộ môn này lại có những động tác, tư thế uốn éo kì lạ vậy ? Và câu trả lời chỉ được những chuyên gia về yoga mới có thể giải thích được cho các bạn. Vì thực chất yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện về thể chất lẫn tinh thần, tình cảm và đôi khi mang tính tâm linh của người luyện tập nữa. Các bạn có thể thắc mắc rằng tại sao chúng lại mang yếu tố tâm linh, bởi vì chúng có nguồn gốc từ Ấn Độ, nơi mà đạo Phật được ra đời nên những hoạt động trong cuộc sống của người xưa thường gắn liền với tâm linh. Có thể nói rằng đây chính là sự lựa chọn thú vị cho những ai  mới bắt đầu cũng như đang cần sự vận động thể dục thường xuyên.

Từ “yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”, hoặc “đính kèm”. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập, bạn cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga (còn gọi là asana) và ngồi thiền. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải có kỷ luật và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.

Khi tham gia bộ môn này lâu bạn có thể cảm nhận rằng yoga giúp cho cơ thể mình bình tâm giảm bớt stress trong đời sống cũng như có thể cải thiện sức khỏe mình một cách an toàn và dẻo dai.

2. Lý do mà mọi người nên tập yoga

Có rất nhiều lợi ích mà yoga mang lại

Có rất nhiều lợi ích mà yoga mang lại

Yoga là một môn luyện tập không dành riêng cho bất kì ai, nó phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, thể trang, tình trạng sức khỏe cũng như đáp ứng hết các nhu cầu cơ bản về thể hình cũng như sức khỏe đối với người luyện tập.

Hiện nay yoga còn được luyện tập bởi những đứa bé dù chỉ mới từ 5 – 8 tuổi thôi. Bố mẹ chúng cho rằng nếu như con mình được tiếp xúc với yoga sớm sẽ thể hiện được sự dẻo dai, năng động, không thể hiện những thái độ tiêu cực đối với mọi người xung quanh. Và hiện một số lớp yoga dành cho trẻ em đang được phát triển mạnh ở những thành phố lớn, nơi mà trẻ em cần phải thường xuyên vận động để tránh tác hại của công nghệ đang “xâm chiếm” tuổi thơ của các em.

Mặc dù nhiều người tìm đến yoga chỉ để cải thiện sức khỏe, nhưng đối với một số người họ đến với bộ môn này chỉ mong tìm được cảm giác thư thái trong tâm hồn, sự yên tĩnh nơi cơ thể và có lẽ chính vì đó mà yoga được các chuyên gia cho rằng là bộ môn cải thiện được tâm trí một cách có hiệu quả.

3. Những lợi ích mà yoga mang lại đối với sức khỏe mỗi người

Yoga giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh hiện nay

Yoga giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh hiện nay

  • Giúp giảm bớt stress: Căng thẳng trong công việc đang là vấn đề gây nhức nhối của một số bộ phận lao động hiện nay. Tập yoga có thể giúp cho hoạt động của các protein gây viêm trong cơ thể được suy giảm đáng kể, và qua đó sẽ giúp cho bạn ngày càng khỏe mạnh và giúp kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Và điều này được minh chứng bởi những chuyên gia phân tích từ Đại học California (Mỹ) công bố vào năm ngoái.
  • Cải thiện một số chức năng não: Chỉ cần các bạn bỏ ra 20 phút luyện tập yoga mỗi ngày thì đã có thể cải thiện nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để góp phần làm việc và học tập cải thiện một cách hiệu quả nhất. Trong một nghiên cứu khác thì những người tập yoga giữ vững được sự tập trung của mình bằng cách làm các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não, và kết quả của họ đươc đánh giá cao hơn so với những người tập aerobic trong cùng khoảng thời gian luyện tập.
  • Tính linh hoạt trong cơ thể được gia tăng:  tập những động tác Bikram Yoga (một hình thức yoga với một loạt những tư thế được thực hiện trong 90 phút trong một căn phòng xông hơi) sẽ có tác dụng trong có hệ xương vai, lưng dưới và gân kheo một cách linh hoạt đồng thời giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.
  • Làm thay đổi những biểu hiện của gen: Các nghiên cứu đến từ những chuyên gia Na uy đã chỉ ra rằng tập yoga có thể mang lại khả năng làm thay đổi biểu hiện gen đồng thời biểu hiện trong các tế bào miễn dịch, làm gia tăng kháng sinh trong cơ thể.
  • Huyết áp được ổn định: Đối với những người bị cao huyết áp hay tuột huyết áp thì yoga là một biện pháp luyện tập chữa trị một cách hiệu quả. Nghiên cứu cho rằng những người tập yoga sẽ có huyết áp ổn định hơn những người tham gia vận động những bộ môn khác như tập tạ, đi bộ,…
  • Bệnh đau cổ mãn tính được suy giảm: Nghiên cứu của quốc gia Đức đã chỉ ra rằng luyện tập yoga iyengar (một loại hatha yoga kết hợp với những đạo cụ liên quan) trong 1 tháng sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính thường được bắt gặp bởi những người cao tuổi.
  • Giảm đau lưng mãn tính: Cùng với việc giảm đau cổ mãn tính khi luyện tập yoga, thì một chức năng khác là giảm đau lưng mãn tính. Tương tự như đau cổ mãn tính thì iyengar yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và có thể cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, đặc biệt là những cơn đau mãn tính.
  • Góp phần giúp hạ đường huyết ở những bệnh nhân tiểu đường: Tiểu đường đang là một căn bệnh dễ gặp ở thế giới hiện đại ngày nay. Căn bệnh này liên quan đến việc bổ sung dinh dưỡng không hợp lý vào các bữa ăn. Thế nhưng yoga có thể cải thiện căn bệnh này bằng cách giúp lượng đường trong máu luôn giữ vững một mức ổn định, nghiên cứu này được chỉ ra bởi những nhà nghên cứu bệnh tiểu đường công bố vào năm 2011.
  • Cải thiện cảm giác thăng bằng: iyengar yoga có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trong độ tuổi từ 65 trở lên, nghiên cứu thú vị này được đại học Temple (Mỹ) công bố vào năm 2008.
  • Giảm cân: Ngoài ra giảm cân cũng là một trong những lý do mà nhiều người tìm tới yoga nhiều vào thời điểm hiện tại. Tập yoga trong vòng nửa tiếng có thể loại bỏ 400 kg Calo và  các bài tập yoga tương đương với một chế độ ăn kiêng một cách khoa học nhất. Ngoài giảm cân ra thì yoga còn có tác dụng tăng cường cơ bắp sau vài tuần tập luyện, và điều đó bạn có thể dễ dàng nhận ra sự thay đổi trong cơ thể mình.
  • Giúp hệ xương luôn luôn chắc khỏe: Xương luôn là vấn đề lo lắng của những người lớn tuổi hiện nay với những bệnh như loãng xương, đau khớp,… Yoga có thể giải quyết bài toán đó khi nó có thể cải thiện mật độ xương trong cơ thể chúng ta nhất là ở những người cao tuổi.
  • Giữ trọng lượng một cách cân đối trong cơ thể: Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga thường xuyên có thể cải thiện khả năng giảm trọng lượng cơ thể và góp phần duy trì trọng lượng tương đối cân bằng và phù hợp trong một thời gian dài. Nghiên cứu này được công bố ở Seattle (Mỹ).
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim:  Chúng ta đã biết về lợi ích của yoga trong việc duy trì một nếp sống lành mạnh, tập yoga có thể làm giảm các yếu tố cũng như nguy cơ mắc bệnh về tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu. Theo kết quả của những nhà nghiên cứu đại học hàng đầu thế giới Havard thì nguy cơ mắc bệnh tim thật sự bị giảm sút đáng kể khi chúng ta luyện tập bộ môn yoga một cách đều đặn và thường xuyên.

4. Giữ an toàn khi luyện tập yoga

Luôn giữ an toàn khi tập yoga, đặc biệt là trẻ em

Luôn giữ an toàn khi tập yoga, đặc biệt là trẻ em

Mặc dù yoga là bộ môn được đánh giá là khá an toàn, thế nhưng các bạn cần phải chú ý một số nguy cơ dẫn đến chấn thương bằng cách luyện tập cẩn thận. Những chấn  thương khi tập yoga thì thường là duỗi cơ quá nhiều lần hoặc bị căng cơ quá mức, bị trượt té do trơn trượt. Vì thế khi luyện tập yoga bạn cần phải chuẩn bị một số dụng cụ cần thiết như thảm yoga để hạn chế tối thiểu sự trơn trượt trên sàn nhà. Và khi bạn bị chấn thương thì không nên tiếp tục tập luyện, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để hồi phục cũng như lấy lại được tâm trạng, không nên luyện tập trong đau đớn bởi vì sẽ không có hiệu quả.

Các bạn nên lựa chọn cho mình một giảng viên phù hợp để hướng dẫn cho các bạn một cách an toàn. Người hướng dẫn sẽ cho bạn những bài tập phù hợp với thể trạng cũng như phù hợp với sức khỏe, bệnh tình của bạn. Từ đó bạn có thể an tâm tập luyện, và nên lưu ý khi tập thì các bạn nên giữ một lượng nước trong cơ thể, tránh tình trạng đuối sức do mất nước.

Như vậy: Mình đã giới thiệu khái quát về yoga cũng như chức năng của bộ môn này, mong rằng bài viết sẽ giúp cho các bạn lựa chọn một biện pháp luyện tập phù hợp nhất.

 

365 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá