Mẹ bầu có nên tập Yoga? Cùng đi tìm câu trả lời chính xác.

Yoga đem lại lợi ích to lớn cho tất cả mọi người về sức khỏe, tinh thần cũng như sắc đẹp. Đặc biệt, Yoga là một trong số ít những môn thể thao mà các mẹ bầu có thể tập luyện được. Nhiều mẹ bầu còn băn khoăn lắm không biết có nên tập Yoga không vì lo lắng các tư thế tập sẽ ảnh hưởng tới thai kì. Bài viết này, famisportsẽ giúp các mẹ bầu giải tỏa những băn khoăn này nhé.

Yoga là một trong số ít những môn thể thao mẹ bầu có thể tập được trong thai kì.

Yoga là một trong số ít những môn thể thao mẹ bầu có thể tập được trong thai kì.

Lợi ích của việc tập yoga đối với mẹ bầu

Tác dụng của yoga đối với phụ nữ mang thai cũng rất hiệu quả vì mỗi một động tác yoga tác động thật sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp người mẹ lấy lại sự cân bằng trong việc tiết ra hormon trong cơ thể, đem lại sự linh hoạt uyển chuyển cho cơ bắp, loại bỏ các chứng nhức mỏi, phù nề khi mang thai.

Đồng thời, các động tác của yoga vận hành theo hơi thở của thai phụ tác động mạnh vào hệ thần kinh giúp người mẹ cảm thấy yên tâm, thư thái, giảm sự kích động, nóng nảy của phụ nữ khi mang thai. Hơn nữa, khi mẹ tập yoga cũng như gắn kết tình mẫu tử thiêng liêng qua các bài tập các bài thể dục cùng với em bé.

Bài tập Yoga cho bà bầu giúp có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Tập luyện lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.

 Ngoài ra, các bài tập Yoga còn giúp cho bà bầu giúp bà bầu lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai như: đau đầu, chóng mặt, hoa mất..

Hơn nữa, Yoga được các chuyên gia nghiên cứu bộ môn chứng minh rằng bộ môn này có hiệu quả trong việc giảm stress và hạn chế lo lắng khi phụ nữ mang thai. Điều này đặc biệt quan trọng, bởi khi đến giai đoạn chuẩn bị lâm bồn cam go khiến mẹ rất dễ đánh mất bình tĩnh, hay cáu gắt vô cớ. Nhờ những lợi ích từ việc tập yoga sẽ khiến mẹ đối diện và vượt qua những cơn đau dễ dàng hơn.

Tránh những cơn gồng cứng khi vượt cạn: Kỹ thuật thở đòi hỏi bà bầu lấy không khí vào thật chậm qua mũi, làm đầy phổi và thở ra hoàn toàn với dạ dày được ép chặt. Kỹ thuật thở này giúp bà bầu bình tĩnh hơn trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Khi bà bầu đang trong cơn đau hoặc đang sợ hãi, cơ thể bà bầu sản xuất ra một chất làm tăng nhịp tim và có thể sản xuất ít oxytoxin hơn (oxytoxin là hormone có nhiệm vụ thúc đẩy quá trình chuyển dạ). Thêm vào đó, nếu biết cách thở đúng, bà bầu sẽ tránh được những cơn gồng cứng người khi sinh con, bà bầu sẽ thấy mình linh hoạt hơn.

  • Cân bằng cơ thể: tác động thật sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp người mẹ lấy lại sự cân bằng trong cơ thể, tăng lượng tuần hoàn máu đến các bộ phận tốt hơn, hệ hô hấp được cải thiện, tiêu hoá tốt, tăng sức đề kháng và sự trao đổi chất giữa mẹ và con cũng tốt hơn. Bên cạnh đó, luyện tập các động tác Yoga cho bà bầu, giúp tăng cường sự mềm dẽo, uyển chuyển của hệ thống cơ, xương ở các vùng cổ, đốt sống cổ, đốt sống lưng, xương đùi, xương chậu …
  • Trái tim khỏe: Bà bầu sẽ được khuyến khích chuyển động cổ và cánh tay thật chậm rãi, nhẹ nhàng. Hoạt động này giúp cơ thể bà bầu được thoải mái, thả lỏng hơn, các cơ bắp của bà bầu sẽ được khôi phục, thả lỏng, thở nhịp nhàng để có một trái tim khỏe.
  • Thư giãn, linh hoạt: Yoga cho bà bầu giúp cải thiện giấc ngủ; giảm bớt căng thẳng, lo lắng; tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng của cơ bắp cần thiết cho thời gian vượt cạn sắp tới; giảm đau lưng; tránh buồn nôn; giảm đau đầu và khó thở; giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp thai kỳ…
  • Kết nối: Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp bà bầu kết nốibà bầu với một nhóm các bà bầu khác. Việc thường xuyên gặp gỡ, trao đổi, tâm sự cũng giúp các bà bầu giải tỏa được sự căng thẳng trước khi sinh.

Lợi ích của việc tập yoga đối với thai nhi

Khoa học đã chứng minh, khi mẹ mang thai thì những suy nghĩ, việc làm của người mẹ đều có sự tác động tới thai nhi. Bởi vậy, Yoga giúp mẹ thư giãn, do đó cũng sẽ có lợi hơn với bé. Thông thường, nếu bà bầu chịu áp lực tinh thần quá lớn hoặc tâm trạng căng thẳng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Bởi thế, những bài tập yoga của mẹ đem lại những lợi ích không hề nhỏ cho con. Ngoài ra, Yoga còn giúp cải thiện lưu thông ô-xi qua nhau thai tới thai nhi nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên. Và hơn hết, Yoga giúp kết nối, gắn bó tình cảm giữa mẹ và bé ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ. Vậy là mẹ có thể gửi yêu thương cho con qua từng bài tập.

Mẹ bầu cần chú ý những gì khi tập Yoga

Mẹ bầu nên chọn tư thế nhẹ nhàng không ảnh hưởng tới con.

Mẹ bầu nên chọn tư thế nhẹ nhàng không ảnh hưởng tới con.

Các bài tập Yoga rất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý những điểm sau khi tập:

  • Việc đầu tiên là mẹ cần thăm khám bác sĩ xem tình trạng sức khỏe của mình có ổn không, xin bác sĩ lời khuyên xem có đủ sức khỏe để tập luyện không rồi sau đó mới bắt đầu tập nhé.
  • Khi tập, mẹ bầu nhớ ống đủ nước và mặc quần áo thoải mái khi tập.  Mẹ có thể chọn những loại vải tự nhiên như sợi vải tre, sợi cotton và sợi vải lanh tổng hợp để giúp giữ da luôn thông thoáng và thấm hút mồ hôi hiệu quả.
  • Đặc biệt, mẹ bầu nên tránh những động tác nằm ngửa, vì các động tác này từ tuần 16 của thai kỳ sẽ gây cản trở lưu thông máu và ô-xi tới cả mẹ và bé. Hãy thực hiện những bài tập ngồi hoặc nằm nghiêng sang một bên hoặc tư thế đứng. Mẹ nên đặt tay lên tường hoặc ghế để có thể giữ vững hơn trong vài tư thế. Những động tác cần phải vặn mình quá nhiều vì những động tác này có thể tách nhau thai ra khỏi thành tử cung.
  • Nếu cảm thấy mệt mỏi thì mẹ không nên cố gắng tập luyện quá sức.Mỗi người có một mức độ tập luyện khác nhau nên mẹ cũng đừng tự so sánh với các mẹ bầu khác, phải biết tự lượng sức mình và lắng nghe phản ứng của cơ thể. Mẹ cũng không nên tập những bài tập với kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh trong thai kỳ nhé. Nếu như vậy, sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới em bé trong bụng mẹ.

Khi nào mẹ bầu nên dừng tập Yoga

  • Mẹ bầu nên dừng tập Yoga khi có các biểu hiện dưới đây:Tăng huyết áp hoặc đã được chẩn đoán chứng tiền sản giật.
  •   Từng sẩy thai hoặc đang trong nhóm có nguy cơ sẩy thai cao.
  •  Màng ối bị vỡ và bắt đầu chảy huyết hồng.
  • Chảy máu âm đạo hoặc thường cảm thấy khó chịu
  •   Cảm thấy buồn nôn, chóng mặt.
  •  Cảm thấy đau đầu, chóng mặt, hoa mắt thường xuyên.
Bầu bí tập yoga tại sao không
Bầu bí tập yoga, tại sao không?

Như vậy, Yoga đem lại lợi ích không hề nhỏ cho cả mẹ bầu và thai nhi. Vậy nên, mẹ bầu nào đang có ý định tập Yoga thì có thể tham khảo nhé. Tuy nhiên, dù biết Yoga là tốt nhưng các mẹ cũng nên tự lượng sức mình có nên tập hay không và lựa chọn những bài tập Yoga phù hợp với mình nhất, vừa giúp tăng cường sức khỏe, tạo cảm giác thư thái cũng như giúp cho việc sinh đẻ diễn ra thuận lợi hơn.

Nếu bài viết hữu ích, hãy chia sẻ ngay cho nhiều mẹ bầu biết hơn nữa nhé

825 views