Điều cần chú ý sau khi tập yoga để việc tập luyện được hiệu quả

Ngày nay, yoga là một phương pháp xả stress cực kì hiệu quả và được ưa chuộng rộng rãi trên nhiều quốc gia trên thế giới, lợi ích từ việc tập yoga là rất nhiều và vô cùng tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thân thể. Bản thân mình là một nhân viên văn phòng, sau 8 giờ làm việc bên chiếc máy tính mỗi ngày thì mình luôn chọn dành thời gian để đến các lớp yoga vào buổi tối để giải tỏa căng thẳng và tu dưỡng tâm tính; ngoài ra yoga còn giúp mình ăn ngon miệng hơn, ngủ đủ giấc hơn. Những ngày đầu đến với yoga mình thường loay hoay không biết phải làm gì, từ kĩ thuật tập luyện sao cho đúng, cách hít thở, nên ăn uống trước và sau khi tập như thế nào cho việc tập luyện có hiệu quả tích cực. Ở bài viết này, mình chỉ tập trung vào vấn đề nên làm gì sau khi tập yoga để chia sẻ kinh nghiệm thực tế từ bản thân sau hơn 3 năm gắn bó cùng bộ môn này.

Tập Yoga rất tốt cho sức khỏe của chúng ta
Có một thực tế thế này ở Việt Nam, người ta thường nghĩ yoga là dành cho phụ nữ, cho phái yếu; nhưng thật ra đây là một quan niệm sai lầm, ai cũng có thể tập yoga, dù là nam hay nữ. Những lợi ích từ yoga là rất nhiều cho cả xương khớp và việc lưu thông tuần hoàn máu của con người, vậy nên cả nam lẫn nữ hoàn toàn có thể đến phòng tập hoặc có thể tự tập yoga ở nhà nếu có thời gian.

Khi đến với yoga, bạn sẽ học được sự kiên nhẫn, bạn sẽ tiếp cận với một lối sống lành mạnh. Bản thân mình, đang ở độ tuổi cực kì khỏe mạnh, nhưng lại chọn đến lớp yoga (đa số là phụ nữ, thậm chí giáo viên cũng thường là phụ nữ đứng lớp giảng dạy) cũng là một thử thách tinh thần rất lớn đối với mình. Nhưng thật sự mà nói, bản thân mình không thích va chạm (đặc biệt trong những môn thể thao đối kháng phổ biến hiện nay như bóng đá, bóng rổ,…) và mình thật sự thích trạng thái yên tĩnh, hướng về một lối sống khỏe mạnh và nhẹ nhàng, dù mình là phái mạnh.

Giai đoạn khó khăn nhất có lẽ là 1 năm đầu tiên, mình học về kĩ thuật, học về cách nghỉ ngơi, học về việc nên ăn gì trước và sau khi tập, và mình làm sai hoàn toàn. Một phần lớn do lối sống hơi thoải mái, có gì ăn đó lúc trước nên khi gói mình vào khuôn khổ sống xanh, sạch, đẹp thì mình không làm được. Đặc biệt là sau khi tập yoga, mình về nhà và ăn mì gói (vì thường xuyên phải thức khuya làm việc) đồng thời thức đến 2 hoặc 3h sáng mới đi ngủ. Và kết quả thì các bạn chắc cũng đoán được, mình càng tập sức khỏe mình càng đi xuống và tinh thần của mình vẫn luôn căng thẳng ngày qua ngày. Vậy có những lưu ý gì các bạn cần phải nhớ sau khi tập yoga.

Không được tắm ngay sau khi tập yoga

Đây là một vấn đề rõ ràng là ai cũng biết, nhưng thường xuyên mọi người xem nhẹ nó. Mình còn nhớ có khoảng thời gian mình tập yoga lúc 6h30 sáng (vì chỉ có lớp yoga đó phù hợp với thời khóa biểu của mình), tập trong vòng 90 phút là 8h sáng, mình tranh thủ tắm rửa sơ một chút để chạy sang cơ quan làm việc (cơ quan gần với phòng tập yoga của mình và bắt đầu làm việc lúc 9h). Mình duy trì thói quen đó một thời gian dài, dù được nhiều anh chị lớn tuổi hơn trong phòng nhắc nhở, mình vẫn chủ quan vì mình tắm ngay sau khi tập để kịp giờ mà, vả lại mình trẻ khỏe thế này thì có làm sao đâu.
Bạn cần lưu ý một số điều khi tập Yoga

Nhưng điều gì đến cũng sẽ đến, mình còn nhớ rõ hôm đó mình đến cơ quan sau khi tắm xong, vừa đặt lưng xuống ghế thì đầu óc mình xoay vòng vòng và mình có gục xuống bàn. Các đồng nghiệp xung quanh vội chạy đến xoa dầu và chăm sóc mình. Sau mới biết lúc đó mình bị tuột đường huyết và có dấu hiệu như bị trúng gió, có nhiều đồng nghiệp bảo nếu cơ thể có đề kháng yếu hoàn toàn có thể đột quỵ dẫn đến tử vong.

Vậy thời điểm tốt nhất để tắm sau khi tập yoga là tối thiểu 10 phút sau khi tập, đừng vội 1 phút mà mất 1 đời. Khi cơ thể đã ráo mồ hôi và nhiệt độ cơ thể chuyển từ nóng (vì mới hoạt động thể chất xong) sang nhiệt độ bình thường thì chúng ta mới nên đi tắm, tốt nhất đừng nên chủ quan, vì đa số các ca đột quỵ đều là người trẻ tuổi (dưới 40 tuổi).

Chú ý đến dinh dưỡng

Dinh dưỡng phù hợp và thể dục đều đặn là 2 yếu tố quan trọng giúp bất kì cơ thể nào có thể vận hành tốt dù ở lứa tuổi nào. 30 phút sau buổi tập yoga thì nên uống nhiều nước để bù lượng nước cơ thể mất đi trong suốt tập, sự mất nước sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, thậm chí dẫn đến hiện tượng co cơ và chuột rút. Sau buổi tập bạn có thể ăn các loại thực phẩm như là salad rau củ, trứng luộc, sandwich, sữa chua ngũ cốc hoặc các loại hạt.
Sau khi tập luyện hay thử ăn Salad

Salad là một lựa chọn không hề tồi với lượng chất xơ dồi dào và tốt cho sức khỏe, đặc biệt salad lại có giá thành rất rẻ. Bên cạnh đó bạn cũng có thể dùng trứng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập. Trứng chứa nhiều protein, ít cholesterol (nếu ăn một cách có kiểm soát, nam thì 2 quả 1 ngày, nữ thì 1 quả 1 ngày) và bánh mì nguyên cám chứa nguồn tinh bột hấp thụ nhanh giúp bổ sung tràn đầy năng lượng. Nếu bạn không muốn ăn cơm sau khi tập vì cảm thấy cơm sẽ khiến bao tử nặng nề thì có thể thử làm một vài món soup như soup rau xanh chẳng hạn. Ngoài ra yến mạch cũng rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể xay yến mạch cùng với một vài loại trái cây khác để làm ra một ly sinh tố đầy đủ dinh dưỡng.

Tập luyện phải kết hợp với ăn uống thì mới có hiệu quả

Thức ăn ảnh hưởng lớn đến tâm lý và thể chất con người. Nếu ăn không đúng cách (quá nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá nhiều fast-food) sẽ khiến đầu óc hoạt động không hiệu quả, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi nặng nề. Ăn uống đúng cách giúp chúng ta nuôi dưỡng cả cơ thể và tâm trí. Thức ăn phải giúp cơ thể nhẹ nhàng, mềm mại, làm yên bình tâm trí và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Việc ăn uống đòi hỏi một sự nghiêm túc lâu dài, thức ăn là những thứ chúng ta nạp vào cơ thể hằng ngày, có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tương lai, hãy ăn có chọn lọc và tìm hiểu. Đừng để công sức của bạn tập luyện yoga chăm chỉ hoặc bất kì một môn thể thao nào khác đổ sông đổ bể vì thói quen ăn uống unhealthy của mình.

Mình thường tập buổi sáng, vậy nên sau khi tập mình thường ăn soup hoặc phở (mọi người nên hạn chế ăn nhiều protein nếu không phải là người vận động với cường độ cao hoặc vận động viên, vì điều đó sẽ tạo áp lực rất lớn lên thận và gan của các bạn) rồi đến cơ quan làm việc. Thời gian sau này mình tập buổi tối, tập xong là khoảng gần 22h tối, vậy nên mình chỉ ăn một bát salad và yến mạch rồi đi ngủ (yến mạch hiện giờ có rất nhiều loại được bán tại khắp các siêu thị, bạn có thể đến để chọn mua loại phù hợp với mình). Các bạn hay bị tâm lý là ăn như vậy là quá nhiều, hoặc quá ít. Tin mình đi, một người có thân hình đẹp, dù là nam hay nữ, họ luôn ăn vừa đủ, vì nếu có ăn nhiều, chưa chắc cơ thể bạn đã hấp thụ được hết, mỗi người có một hệ trao đổi chất khác nhau, hãy ăn có chọn lọc và kiểm soát. Không một người tập yoga nào muốn có một chiếc bụng mỡ kém thẩm mỹ cả.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ăn uống lành mạnh là 1 chuyện, nhưng nếu bạn vẫn làm việc quá sức, luôn ngủ dưới 6 tiếng một ngày thì đó là vấn đề khác. Đồng ý tuổi trẻ có thể cày cuốc kiếm tiền, có thể ngủ một ngày 4 tiếng để đổi lấy cuộc sống sung túc sau này. Nhưng bệnh tật thì không chừa một ai, đặc biệt là những người có lối sống lao lực quá sức. Lại là vấn đề giấc ngủ, ngủ ít quá cũng không được, ngủ nhiều quá cũng không xong. Vậy ngủ bao lâu một ngày là hợp lý.

Thời gian thích hợp nhất là khoảng 6 – 8h một ngày. Ngủ quá ít thì tế bào não của bạn sẽ bị tiêu hủy, bạn sẽ làm việc kém hiệu quả, hay mất tập trung; thậm chí gây ảnh hưởng đến nội tạng của bạn, làm tăng nhanh quá trình lão hóa, bạn sẽ trông nhanh già hơn những người đồng trang lứa. Ngủ quá nhiều thì hệ tiêu hóa và hệ bài tiết cũng bị đảo lộn, và chuyện quan trọng nhất khi ngủ nhiều hơn 8 tiếng một ngày đó là bạn đang lãng phí thời gian của mình, mà thời gian là vàng bạc. Người thông minh là người biết quý trọng thời gian, và sử dụng thời gian một cách hợp lý.

Hãy giữ cho quần áo luôn sạch sẽ

Nghe có vẻ không liên quan lắm, nhưng thật ra lại rất quan trọng. Mình chưa thấy ai mặc quần jeans hoặc áo khoác lông thú để tập yoga cả, dù là tập tại gia đi nữa. Chọn cho mình những bộ quần áo phù hợp khi tập yoga, thường là những bộ quần áo thể thao ôm khá sát cơ thể, để giúp cho lưu thông tuần hoàn máu được tốt hơn, cơ thể được nhẹ nhàng thanh thoát hơn.

Điều đáng chú ý đó là các bạn nên chọn những loại đồ tập yoga phù hợp với túi tiền và văn hóa của bạn. Nên chọn những chất liệu vải tốt, lời khuyên tốt nhất là các bạn nên chọn những thương hiệu đã nổi tiếng trên thị trường, hoặc đến trực tiếp cửa hàng bán dụng cụ thể thao để được tư vấn tận tình và cụ thể. Có nhiều loại vải kém chất lượng sau vài lần dính mồ hôi và giặt sẽ bị giãn chỉ, giảm chất lượng trầm trọng, và đặc biệt là có mùi hôi khó chịu. Các bạn nên cân nhắc và chọn cho mình những bộ đồ tập yoga phù hợp nhất với mình nhé, đừng quên luôn giữ cho bộ đồ luôn sạch sẽ thơm tho để bảo vệ sức khỏe làn da của mình.

Một nghiên cứu thú vị tại Mỹ cho biết: “Con người có xu hướng muốn tập thể dục thường xuyên hơn khi vừa mua một vài bộ đồ thể thao mới, đây là một hiệu ứng tâm lý khá đặc biệt, giúp con người có động lực vận động một cách tích cực”. Vì thế, những hãng đồ dụng cụ trang thiết bị thể thao như Nike hoặc Adidas luôn phát triển mạnh mẽ và bền vững suốt nhiều thập kỉ qua.

Luôn luôn kiên nhẫn

Bạn không thể đến phòng yoga 1 ngày và mong sẽ có được những kết quả tích cực như trên internet hay nói, bạn không thể chỉ tập 1 – 2 lần là sẽ có thể thành thục được những kĩ thuật trong yoga; trong yoga có một động tác rất đặc biệt đó là nằm yên trong vòng 2 – 3 phút, nghe có vẻ không có gì khó nhưng nếu bạn không tập trung và luôn có tạp niệm trong đầu thì rất khó để thả lỏng và giữ hơi thở nhịp nhàng được.

Vậy nên, bạn cần phải kiên nhẫn, dù trong bất kì lĩnh vực nào trong cuộc sống, kiên nhẫn luôn là một yếu tố hàng đầu để quyết định bạn có thể thành công trong lĩnh vực đó hay không. Mình đã tập hơn 3 năm, nhưng có một khoảng thời gian mình có những thú vui khác, và bỏ bê việc tập yoga của mình. Sau đó sức khỏe của mình đã có những dấu hiệu đi xuống trở lại, đặc biệt là về tinh thần. Đương nhiên sau nhiều suy nghĩ lười biếng, mình cũng đã quay lại và tiếp tục tập yoga đến bây giờ. Mình nhận ra quy tắc muốn giỏi hoặc có thành tựu trong một việc gì, bạn phải dành 10.000 giờ để làm việc đó, đó cũng là quy tắc 10.000 giờ nổi tiếng trên khắp thế giới thông qua cuốn sách “Những kẻ xuất chúng” được xuất bản năm 2008 bởi nhà tâm lý học Malcolm Gladwell.

Kết lại, mình chỉ muốn nói, chúng ta – những con người hướng đến lối sống mạnh khỏe và yên tịnh – nên chú ý đến dinh dưỡng và thói quen ngủ nghỉ của mình để có kết quả tập luyện tốt hơn, đặc biệt là có một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh cả về thể xác lẫn tinh thần. Luôn luôn kiên nhẫn, luôn luôn cố gắng, duy trì thói quen tập yoga và ăn uống những thức ăn phù hợp, ngủ đủ 6 – 8 tiếng một ngày. Và một điều quan trọng nữa, ai cũng có thể tập yoga, yoga dành cho tất cả mọi người. Đây không đơn thuần là một môn thể thao nhẹ nhàng, đây là một lối sống.
Buổi sáng là thời điểm tập Yoga tốt nhất trong ngày

Hãy chia sẻ bài viết này đến người thân hoặc bạn bè của các bạn, để xây dựng một cộng đồng sống xanh, sạch, đẹp và tránh xa những điều tiêu cực từ xã hội.

381 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá