Tập 5 động tác yoga này đảm bảo giúp bạn lấy lại vóc dáng eo thon

Các bài tập Yoga không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân an toàn mà còn đem đến cho bạn một vóc dáng eo thon. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh và kết luận các sao nữ, các nhân vật nổi tiếng đều hằng ngày sử dụng phương pháp tập luyện yoga này mà luôn giữ được vóc dáng chuẩn của mình theo thời gian. Bạn cũng sẽ được như vậy nếu bạn kiên trì, chăm chỉ luyện tập hàng ngày.

Ngày nay, cuộc sống bộn bề với bao công việc nên thời gian dành ra để tập luyện thể thao là rất hiếm. Tuy nhiên, từ khi Yoga xuất hiện thì chúng ta không cần lo lắng điều gì nữa. Bởi vì bạn chỉ cần bỏ ra chút ít thời gian rảnh trong ngày và làm những động tác nhẹ  nhàng, không quá phức tạp thì đảm bảo sẽ có một cơ thể dẻo dai, một sức khỏe ổn định và một tinh thần không thể sảng khoái, thư giãn hơn.

Tập Yoga dáng đẹp eo thon.

Tập Yoga dáng đẹp eo thon.

Tập yoga có làm cho vóc dáng thon gọn?

Các chuyên gia nghiên cứu về Yoga khẳng định rằng, khi bạn tập luyện yoga thường xuyên thì bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả mà không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào. Bởi vì Yoga đem lại những lợi ích sau:

 Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất:

 Một số người khó kiểm soát cân nặng và dễ tăng cân là do tuyến giáp không hoạt động tốt. Bởi tuyến giáp là nơi sản sinh các hormone giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vậy để tăng hoạt động của tuyến giáp bằng các bài tập Yoga cũng đồng nghĩa với việc tăng cường quá trình trao đổi chất thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.

Giúp đốt cháy mỡ thừa.

Thông qua các bài tập Yoga có thể đốt cháy một lượng calo rất lớn. Khi lượng calo bị tiêu hao bạn sẽ phải sử dụng lượng năng lượng được tích tụ ở phần mỡ bụng và ở các bộ phận khác của cơ thể để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động. Nhờ quá trình tiêu thụ calo này sẽ giúp cơ thể bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa.

Ngoài ra, với việc tập luyện yoga thường xuyên giúp tạo được nhiệt trong cơ thể, bạn sẽ thấy cơ thể mình ấm lên, toát ra mồ hôi, từ đó cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.  Đồng thời, các bài tập Yoga giảm cân còn giúp bạn hạn chế lượng mỡ trong nội tạng, đảm bảo giảm cân một cách an toàn nhất.

Các bài tập yoga tác động lên một số nhóm cơ giúp cơ thể eo thon, săn chắc.

Các tư thế tập Yoga tác động đếm vùng cơ đùi, giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn. Không chỉ tác động lên đùi mà còn tác động lên phần mông, ngực. Nhờ đó mà cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc toàn diện tạo nên sự cân đối, hài hòa, khỏe mạnh từ trong đến ngoài.

Không chỉ có tác dụng đối với phần eo, mà một động tác Yoga đơn giản tích hợp rất nhiều lợi ích trong đó. Có thể nói là toàn cơ thể của bạn được cải thiện đáng kể sau một thời gian tập luyện kiên trì. Ngồi nhiều sẽ gây ra nhiều bệnh, chi bằng hãy trải một tấm thảm Yoga xuống và bắt đầu luyện tập ngay thôi?

Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Vì vậy để có thể luyện tập yoga có hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng. Ngay các văn bản cổ xưa của yoga cũng nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người phàm tục, lười biếng. Tất cả mọi người hiện đang luyên tập hay có dự định luyện tập yoga cần phải tâm niệm chú ý rằng tập yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác.

Các tư thế cho tập yoga dáng đẹp, eo thon

Cúi nắm chéo tay

Bước 1: Người trong tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay chống dưới sàn, mông nhô cao.

Bước 2: Đưa tay phải vòng vào trong nắm lấy cổ chân trái, đồng thời hít sâu.  Bạn giữ nguyên tư thế này một lát tầm vài giây và trở lại tư thế ban đầu.

ng tác cúi nắm chéo tay tác động lên cơ đùi mông

Động tác cúi nắm chéo tay tác động lên cơ đùi mông

Tư thế cúi nắm chéo tay này tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi giúp đôi chân thon, thẳng và chắc chắn hơn. Ngoài ra, động tác này còn giúp cho các mạch máu lưu thông lên não dễ dàng hơn. Tập động tác này thường xuyên bán sẽ giảm đượ cơm đau đầu.

Chống chân ngược

Bước 1: Tư thế người nằm ngửa, hai tay nắm đỡ hai bên sườn.

Bước 2: Từ từ đưa hai chân thẳng lên phía trên. Kết hợp hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế chống chân ngược

Tư thế chống chân ngược

Tư thế chống chân ngược này, giúp lưu thông mạch máu từ chân lên não và tác động trực tiếp lên các nhóm cơ đùi, vòng hông giúp thân hình eo thon, gọn gàng hơn.

Duỗi người kiểu cá bơi

Bước 1: Tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng phía sau

Bước 2: Hai tay với dọc theo thân người kết hợp với hít thở và nâng phần ngực lên cao. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5 -6 nhịp.

Tư thế duỗi người kiểu cá bơi

Tư thế duỗi người kiểu cá bơi

Tư thế này giúp thông huyết mạch từ bộ não đến phần tủy sống, tác động trực tiếp đến các nhóm cơ lưng, ngực và đùi

Tư thế vặn cột sống

Bước 1: Ngồi xuống thảm, hai chân vắt chéo.

Bước 2: Từ từ chùng người, sau đó nghiêng sang bên trái kết hợp với hít sâu, giữ nguyên tư thế này trong vài giây sau đó đổi bên. Thực hiện 4 lần mỗi bên trong một buổi tập.

Tư thế vặn cột sống

Tư thế vặn cột sống

Tư thế này tác động trực tiếp đến các nhóm có đùi, eo và ngực giúp thân hình phát triển đều hơn

Gập người về trước

Bước 1: Hai chân mở rộng bằng hai chân, hai tay nắm vào nhau đặt từ phía sau lưng rồi đưa cao lên đầu.

Bước 2: Từ từ cúi người gập phía trước sao cho mặt gần chạm sàn nhà, đồng thời kết hợp hít sâu và giữ hơi trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế gập người trước

Tư thế gập người trước

Tư thế này, vòng 2 được tác động mạnh giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa tích tụ tại hông.

Những lưu ý khi tập Yoga mà bạn nhất định phải nắm

  • Khi tập luyện yoga đối với những người mới, cần có sự chỉ dẫn, tư vấn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh gặp các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập.
  • Trước khi tập luyện, bạn nên tắm hoặc rửa mặt, mũi, tay, chân,… sạch sẽ.
  • Đối với phụ nữ khi đang mang thai, trong thời kỳ kinh nguyệt, hoặc sau khi sinh, chỉ nên tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt, không nên thực hiện các bài tập nặng. Hoặc nếu đang bị bệnh, bạn cần nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên để chọn những tư thế và bài tập phù hợp
  • Thời gian tập tốt nhất cho mỗi buổi tập là 90 phút, mỗi buổi tập không quá 07 asana. Phải có thời gian thư giãn giữa các asana.
  • Sau khi tập luyện, bạn không nên tiếp xúc trực tiếp với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập yoga
  • Nên tập asana trên một tấm thảm hoặc chiếu. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập asana có thể bị phá huỷ. Hơn thế, thảm tập cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình luyện tập yoga.
  • Ngay sau khi thực hiện xong bài tập, nếu bạn phải ra ngoài trong khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường, hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần dài – áo khoác cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc bước ra ngoài, làm như vậy để tránh được cảm lạnh.

Đối với người bệnh:

  • Đây là câu hỏi nhiều người vẫn hay đặt ra khi bị bệnh. Thực tế thì người bệnh vẫn có thể tập yoga nhưng cần cẩn thận dựa trên sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ.
  • Do mỗi người có cơ địa và khả năng khác nhau nên bài tập cũng không thể giống nhau, ví dụ, tư thế cây nến sẽ không phù hợp với những người bị đau lưng, mắc bệnh về tim mạch hay huyết áp, đau đầu.
  • Khi bị bệnh, bạn chỉ tập khi cả 2 lỗ mũi đều thông, hít thở tốt.

Đối với người mới tập:

Với người mới tập, hoặc bạn đang tập những động tác mới. Chỉ nên tập từ từ chứ không nên cố gắng quá sẽ dễ gây đau đón. Nếu thấy các triệu chứng như: đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay chóng mặt thì cần phải ngưng tập.

Bạn không được bỏ sót, hoặc nhảy các bước sau:

Bước 1: Sơ thiền – Ngồi tĩnh tâm khoảng 3-5 phút để chuẩn bị bước vào buổi tập. Bước 2: Khởi động – Vận động làm nóng cơ bắp, dây chằng… Bước 3: Tập các tư thế, động tác yoga (asana) Bước 4: Xoa bóp – Xoa bóp các bộ phận của cơ thể sau khi tập asana Bước 5: Thư giãn – Nằm thư giãn toàn thân để cơ thể hấp thụ năng lượng và lấy lại cân bằng

Để có được một thân hình eo thon, chắc gọn thì bạn cần phải kiên trì và tập luyện đúng phương pháp đúng kỹ thuật để có hiệu quả tốt nhất, nhanh nhất. Bởi không phải chỉ tập luyện yoga không là bạn có ngay được vóc dáng đẹp. Ngoài ra, bạn cần có sự kết hợp với chế độ dinh dưỡng chất lượng, hợp lý. Để khi cơ thể bạn có đủ chất để hoạt động thì quá trình tập luyện mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo tư vấn từ các các huấn luyện viên và những chuyên gia thì bạn không nên ăn trước khi tập 2 tiếng. Nhưng tốt nhất vẫn là khi bụng chưa có gì, vì vậy, thời điểm thích hợp nhất với Yoga là buổi sáng khi bạn vừa mới ngủ dậy.

Đối với những người huyết bị áp thấp, có thể tránh chóng mặt do đói bằng cách uống sữa hoặc trà trước khi tập. Sau khi tập yoga xong, cần nghỉ nửa tiếng sau mới nên ăn uống

Mong rằng bài viết hữu ích đối với những ai muốn tìm hiểu, tập luyện bộ môn Yoga này. Chúc các bạn luôn có những giờ phút tập luyện thực sự thoải mái. Và hãy chia sẻ bài viết rộng rãi cho nhiều người cùng biết hơn nhé các bạn

995 views