Tập yoga có giảm cân không, đi tìm câu trả lời chuẩn xác nhất

Hiện nay, con người không những ăn ngon, mặc đẹp mà con người ta còn muốn có thân hình khỏe mạnh, chắc khỏe, không bệnh tật. Yoga là bộ môn thể thao được nhiều ngườu yêu thích, phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ con, thanh thiếu niên cho đến người già. Có một số người cho rằng tập yoga không giảm được cân nhưng một số người lại khẳng định rằng tập yoga lại giảm được cân. Bài viết này sẽ là một lời giải đáp cho các bạn, Liệu tập Yoga có giảm cân không?

Tập yoga có giảm cân không

Tập yoga có giảm cân không

Mình là một người yêu thể thao, đam mê thể thao, mình đã, đang và tiếp tục tập Yoga. Mình tập Yoga cũng gần 3 năm, ít nhiều mình cũng có những kinh nghiệm nhất định trong lĩnh vực này. Mình muốn thông qua đây để cùng các bạn thảo luận về việc liệu ”Tập Yoga có giảm cân” được hay không để những ai chưa biết về bộ môn này sẽ được và có mong muốn tiếp cận với bộ môn thể thao này.

Bạn giảm cân khi nào?

Đầu tiên, muốn giảm được cân thì lượng calo các bạn nạp vào phải bé hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong 1 giờ hay 1 ngày đó. Để giảm cân, bạn phải chắc chắn rằng lượng thức ăn tiêu hao và lượng thức ăn nạp vào phải được kiểm soát kỹ lưỡng và chặt chẽ. Những đồ ăn nhanh như snack, khoai tây chiên, hamboger, mì gói , bánh mì kẹp, bánh rán vv..vv sẽ khiến bạn cảm thấy dễ ăn tạo cảm giác no nhưng không hề gây béo.

Nhưng bạn đã sai lầm khi có những suy nghĩ như vậy, nếu bạn nạp những đồ ăn như vậy vào người, đồng nghĩa với việc bạn đang tự hủy hoại công lao giảm cân của mình bấy lâu nay và khiến cho cơ thể ngày càng phì nhiêu, màu mỡ giống như tên gọi của những món ăn nhanh kia, đồng thời, những món ăn nhanh đó khiến cho đường ruột và hệ tiêu hóa của mình trở nên ” Kém sạch”. Lời khuyên cho các bạn là nên chọn những món ăn healthy cho bản thân giàu chất xơ. ít chất béo, bổ sung protein và chất đạm trong thịt, cá , trứng, sữa vv..vv và uống đủ 2l nước mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất.

Lợi ích của việc tập Yoga

+)  Giúp cải thiện sức khỏe.

Những động tác Yoga không phải là những động tác tăng nhịp đập của tim, tăng sự trao đổi lưu thông máu mà Yoga là bộ môn thể thao đòi hỏi tính kiên trì và độ dẻo dai. Việc luyện tập hàng ngày sẽ khiến cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, bớt suy nghĩ âu lo phiền muộn của cuộc sống mà tập trung vào những bài tập.

+) Giúp cơ thể săn chắc

Việc tập Yoga hằng ngày sẽ giúp bạn tránh được vấn đề về cơ thể, về tuổi tác như đau nhức vai hay lưng. Yoga sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, bạn chỉ việc hòa mình vào những động tác và lằng nghe cơ thể mình đang muốn gì. Yoga có tác động tích cực đối với những người thường xuyên ngồi vào bàn làm việc với máy tính như dân công sở, dân văn phòng hay các bà mẹ bìm sữa suốt ngày phải bồng bế con trên tay, cũng có thể áp cụng cho những cụ già. Những lúc như vậy, chỉ cần lấy tấm thảm hoặc chiếc chiếu để tập Yoga là cơ thể khỏe khắn và sảng khoái ngay tức khắc.

+) Kiểm soát được nhịp tim, điều hòa nhịp thở đều đặn

Những bài tập vươn vai và hít thở chú trọng đến việc thở và dạy chúng ta thế nào để sử dụng 2 lá phổi hợp lí nhất, điều này cực kỳ quan trọng. Vừa thư giãn được đầu óc, vừa điều hòa được hệ thần kinh trung ương. Đó là lí do vì sao những ngườu tập Yoga lại luôn luôn vui vẻ, tinh thần lạc quan và sống lâu hơn những người bình thường.

Tập Yoga có giảm cân không?

Yoga là những động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở, nhịp tim.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, bạn phải có một ý chí kiên trì và nỗ lực, luyện tập đúng cách và cố gắng tập hết sức mình cho mỗi động tác. Yoga cũng như các bài tập hitt, tabata hay các bộ môn khác, nó cũng có những cấp độ khó khác nhau để phù hợp với từng dạng người. Nếu bạn muốn thử thách khả năng của mình, bạn nên đăng ký vào lớp học Yoga để nâng cao và tiếp cận đúng với các động tác khó thay vì những lớp học chỉ chú tâm vào việc hít thở và giãn cơ. Việc này làm cho tim bạn đập nhanh hơn và đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

Không chỉ tập luyện thôi đâu, việc tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại chiếm chỗ vào chế độ ăn uống. Đây là bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Những lúc chúng ta bị stress, chúng ta thường ăn vô tội vạ, Yoga có tác dụng giải tỏa áp lực căng thẳng, đêm lại tinh thần sảng khóa và kiểm soát lượng thức ăn trong quá trình nạp vào cơ thể. Kết hợp ăn uống và Yoga là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân.

Câu trả lời cho câu hỏi ” Tập Yoga có giảm cân không ” thì theo mình là CÓ nếu bạn kiên trì và cố gắng, luôn giữ cho tinh thần thoải mái, sảng khoái và luôn vui vẻ.

” Hãy tập luyện như một quái thú và xuất hiện như một người đẹp”

10 phút mỗi ngày cùng Yoga giúp giảm cân hiệu quả nhất

Chỉ với 10 phút Yoga giảm cân mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ

Người xưa có câu “nhất dáng, nhì da”, câu nói này đối với con gái hiện đại mà nói thì vẫn rất chuẩn mực. Khi xã hội ngày càng phát triển thì yêu cầu về mặt thẩm mỹ càng cao và khắt khe, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ càng cần một vóc dáng mi nhon và “chuẩn từng centimet”.

Tuy nhiên, khi những bộn bề lo toan của cuộc sống càng cuốn chị em đi ra xa so với những chuẩn mực đó, khi thời gian chị em dành cho mình càng ngắn thì ước mơ đó càng xa vời. Để rút ngắn khoảng cách giữa hiện thực và ước mơ chính là cầu nối mang tên “Yoga”:

Tư thế chuẩn bị: đặt thảm tập trên một mặt phẳng sàn, ngồi xuống với 2 chân làm trụ. Chống 2 tay xuống sàn, , lấy tay, đầu gối và khủy chân làm trụ nâng người sao cho phần thân người song song với mặt đất và mắt nhìn thẳng.

Bước 1: Thực hiện những động tác khởi động với cổ. Đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống. Hít vào.

tập yoga có giảm cân không

Tập Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả

Giữ nguyên tư thế đó nhưng đầu hướng xuống đất, lưng cong sau đó thở ra. Thực hiện động tác cổ hai lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây

Bước 2: Nâng người lên cao với tư thế ngọn núi, 2 tay thẳng, 2 chân thẳng. Lần lượt co gối chân này rồi tới chân kia để giãn cơ chuẩn bị cho động tác yoga giảm cân tiếp theo.

Nâng cao chân phải hướng lên trời và thẳng chân phải, 2 tay chống đất làm trụ. giữ tư thế khoảng 3-5 giây

Giãn rộng cơ bắp chân, đầu gối hơi co, giữ nguyên độ giãn của cơ, sau đó đưa chân xuống vòng qua bụng và bắt chéo chân, đầu gối hướng gần về tay trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần

Bước 3: Đưa chân phải xuống, co giữa 2 tay, chân trái duỗi thẳng ra sau. Giữ khoảng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên cao, lấy 2 chân làm trụ thực hiện động tác vươn vai, tiếp đó khụy gối phải và nâng gối lên về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 3 lần sau đó chuyển.

Từ từ chuyển hướng nhìn sang phía bên phải, nghiêng thân người sang phải, 2 tay duỗi ngang 2 bên. Tay phải di chuyển thành 1 góc 180 độ sau đó 2 tay cùng nâng lên cao, không cong gối. Tiếp tục khụy gối, 2 tay duỗi ngang hai bên, thực hiện động tác khoảng 3 lần.

Giữ nguyên tư thế kết, 2 tay giang ngang, thân người hướng sang trái, 2 chân giang rộng hơn vai. Đầu gối phải khụy xuống. Nâng người lên thẳng hai chân và hạ người xuống khụy gối phải, thực hiện động tác khoảng 4 lần động tác yoga giảm cân này.

Bước 4:

Giữ tư thế chân giang rộng, khụy gối bên phải, tay trái đặt lên chân trái, tay phải từ từ đưa lên cao sao cho qua đầu. Kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay và thân người bên phải.

Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển thân trên, khủy tay phải đặt lên đầu gối phải, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng và kéo dãn phần cơ dưới cánh tay trái sau đó trả lại cho phần cơ dưới cánh tay phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 4 lần.

Bước 5: Trở về tư thế chân phải co, chân trái duỗi ra sau lấy chân phải và 2 tay làm trụ, nâng người đứng dậy, thực hiện động tác cân bằng. Chân bên trái đưa cao ra sau, nâng 2 tay khỏi sàn. Khi đã an toàn ở tư thế cân bằng, đưa 2 tay ngang để củng cố. Giữ trong khoảng 10 giây

Bước 6:

Dùng tay phải và chân phải làm trụ, nâng nghiêng người hướng về phía bên trái. Chân trái song song với chân phải, tay trái đưa cao và cong người.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi chuyển trọng tâm sang bên tay trái và chân trái, tiến hành thực hiện động yoga giảm cân tác tương tự.

Bước 7: Đưa thân người về tư thế hay chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống sát 2 bên hông. Nhấc bổng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Nghiêng người lần lượt bên trái và bên phải để kéo giãn hết cơ.

Tiếp tục cong người về tư thế như hình ngọn núi và thực hiện tương tự với phần thân người bên trái từ bước thứ 2.

mong rằng bài viết hữu ích cho bạn

Mong rằng bài viết hữu ích cho bạn

Kết thúc toàn bộ các động tác, cong thân người, mặt chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Thư giãn và hít thở đều.

Sau những năm theo đuổi Yoga,mình cảm thấy con người mình thay đổi rất nhiều, thay đổi từng ngày. Những lúc suy nghĩ nhiều, mình chỉ cần lấy thảm và bật laptop, thực hiện động tác là mình quên hết mọi chuyện.

  • Ngoài tập Yoga, các bạn cũng có thể xen kẽ những buổi tập gym hoặc chạy bộ để bớt khỏi bị nhàm chán, gò bó trong khuôn khổ của Yoga. Điều đó cũng giúp ích cho cơ thể điều tiết dễ dàng nếu thay đổi bài tập, giúp con người, cơ thể hưng phấn hơn mà không bị oải. Chúc các bạn có thêm động lực và giảm cân nhanh chóng nhé!
446 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 1