Tập yoga vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất

Tập yoga vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Để hiệu quả của buổi tập yoga đạt hiệu quả như ý muốn thì bên cạnh việc bạn chọn các bài tập phù hợp cùng với đồ ăn trước và sau khi tập thì thời điểm “vàng” để bạn có thể tập luyện yoga tập trung hơn cũng là một yếu tố quan trọng. Dưới đây, famisport gợi ý cho bạn một số thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày. Các bạn yêu thích yoga có thể tham khảo.

Buổi sáng sớm

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất tập yoga

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất tập yoga

Buổi sáng là khoảng thời gian thích hợp nhất để tập luyện yoga. Bởi lẽ, bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập Yoga sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi, tràn đầy năng lượng cho một ngày dài làm việc. Dưới đây, là những lợi ích tuyệt vời khi bạn tập yoga vào buổi sớm:

  • Thời điểm sáng sớm là lúc không gian yên tĩnh với bầu không khí trong lành, cùng với một tinh thần bạn sảng khoái, thoải mái nhất. Lúc này, luyện tập sẽ giúp đánh thức tất cả các giác quan, thể chất, năng lượng của cơ thể. Hơn nữa,  tập yoga vào buổi sáng dạ dày sau một đêm ngủ đã tiêu thụ hết lượng thực phẩm nên trở về trạng thái đói, điều này rất tốt cho tập luyện yoga.
  • Qua giấc ngủ sâu vào mỗi tối, việc tập các bài tập Yoga có tác dụng giảm stress vào buổi sáng giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện cho chúng ta sự điềm tĩnh cần thiết và thoát khỏi những suy tư, lo âu để bước vào ngày mới với một tinh thần sảng khoái.
  • Nhờ tập yoga vào buổi sáng bạn sẽ duy trì được thói quen thức dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi dậy sớm, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành tốt cho não bộ, tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch; giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn trề năng lượng và tràn đầy sinh lực.
  • Các động tác yoga được tập vào buổi sớm ngoài trời sẽ làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan, thận; đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều các hormone tốt cho cơ thể như serotonin, endorphin khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, yêu đời. Khi cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh sẽ tác động rất nhiều đến làn da, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, các vết nám sạm, giúp da sáng, mịn màng và trông bạn luôn trẻ trung, yêu đời.
  • Ngoài ta, tập Yoga buổi sáng còn giúp thúc đẩy và ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này sẽ được thông suốt trong cả một này dài. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy. Đặc biệt, tập Yoga trước khi ăn sáng còn tốt cho hệ tiêu hóa vì nó sẽ giải quyết giúp bạn phần năng lượng còn sót lại từ bữa ăn tối hôm trước.
  •  Trong khi đó, các động tác Yoga tác động sâu vào hệ thống nội tiết giúp các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng. Khi việc điều tiết hormone trở nên quân bình thì bạn cũng kiểm soát các trạng thái cảm xúc tốt hơn để luôn vui vẻ, lạc quan; phòng chống các bệnh tật và tăng cường sức khỏe.
  • Tập Yoga ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu. Từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Khi não được cung cấp nhiều oxi sẽ giúp tinh thần luôn hứng khởi, thoải mái, tập trung hơn khi làm việc.

 Cuối buổi chiều

Tập yoga vào buổi chiều muộn cần tạo sự thoải mái cả thể chất và tinh thần

Tập yoga vào buổi chiều muộn cần tạo sự thoải mái cả thể chất và tinh thần

Nếu bạn quá bận rộn vào các buổi sáng thì bạn có thể tập yoga vào cuối buổi chiều. Tuy đây không phải là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày nhưng tập yoga vào thời gian này có một số ưu thế. Vào buổi chiều tối thì theo đòng hồ sinh học của cơ thể thì đỉnh cao của thể chất rơi vào buổi chiều. Thế nhưng, sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, bạn sẽ muốn  cơ thể được nghỉ ngơi, hoặc bạn có thể bị phân tâm bởi công việc trong ngày và tiếng ồn xung quanh. Bởi vậy cho nên để đảm bảo chất lượng buổi tập, bạn phải đảm bảo rằng bạn có thể loại bỏ sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần vào thời điểm này.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý trước khi tập luyện buổi chiều thì bạn hãy tự tạo cho mình trạng thật thoải mái về cả thể chất, tinh thần và sức khoẻ để nâng cao khả năng tập trung trí não, loại bỏ stress và đạt tối đa lợi ích của tập luyện yoga.

Buổi tối muộn

Không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian để tập Yoga vào sáng sớm. Thời điểm thích hợp thứ hai để tập Yoga chính là buổi tối muộn. Tập yoga vào thời điểm này đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích:

  • Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết. Nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ sâu nhanh hơn, đồng thời giảm tình trạng trằn trọc khó ngủ, giấc ngủ không sâu, ngủ dậy vẫn mệt mỏi.
  • Vận động nhẹ nhàng bằng Yoga trước khi ngủ sẽ làm giảm tình trạng căng cứng cơ hay chuột rút mà những người bị đau khớp hay chấn thương thường gặp phải vào cuối ngày làm việc. Những cơn đau này có thể làm gián đoạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi do giấc ngủ không sâu.
  • Hoạt động thể chất giúp tăng cường sự trao đổi chất và nó đốt cháy năng lượng. Các hoạt động như đi bộ và tập yoga có những lợi ích đáng kể đối với sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn tập thể dục yoga vào ban đêm trước khi đi ngủ, lợi ích của việc tăng cường này có thể kéo dài hàng giờ sau khi tập luyện
  •  Tập yoga vào buổi tối có thể coi là một cách vệ sinh năng lượng cơ thể giúp loại bỏ những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực trong ngày để tập trung chữa lành chính bản thân mình.
  • Giúp thư giãn, thả lỏng các cơ là cách chắc chắn nhất để các cơn đau nhức không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ quý giá của chúng ta.
  • Giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết, trấn tĩnh não và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Những lưu ý nếu tập yoga vào mùa thu, đông.

Thời tiết vào mùa thu và mùa đông tiết trời bắt đầu lạnh. Bởi vậy, bạn không thể cứng nhắc luyện tập yoga vào buổi sáng sơm và buổi chiều như trên được. Bởi vậy, bạn nên tập vào giữ buổi sáng và cuối các buổi chiều. Thời điểm tập luyện là do bạn tự lựa chọn, cân nhắc cho phù hợp với công việc của mình.  Thời gian giữa buổi sáng và cuối buổi chiều nhiệt độ không quá thấp, dạ dày không chứa nhiều thức ăn, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, những người bị các bệnh về hô hấp thì nên tập yoga vào giữa buổi sáng và cuối buổi chiều là tốt nhất vì lúc đó thời tiết không quá lạnh và không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bạn không nên tập yoga vào buổi sáng sớm vì lúc này thời tiết lạnh làm cho bạn dễ bị cảm lạnh. Bạn có thể tập yoga vào buổi tối nếu nó không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nên tập sau ăn 1 – 2 giờ và đảm bảo nơi tập không có gió lùa để bảo vệ sức khỏe.

Việc lựa chọn thời điểm nào để tập yoga cần tùy thuộc vào việc sắp xếp công việc của bạn. Bạn cũng không thể cứng nhắc tập vào một thời gian nhất định nào đó được mà cần linh động, miễn sao cơ thể thật thoải mái về cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, hai thời điểm tốt nhất bạn có thể dành tập yoga đó là buổi sáng sớm và tối muộn.

852 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 1