Top bài tập Yoga giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Có thể nói rằng yoga là một bộ môn dành cho mọi người, mọi lứa tuổi và mọi giới tính. Lợi ích của bộ môn này thì chúng ta không thể đếm xuể. Thế nhưng bạn có biết rằng trong những lợi ích ấy, phát triển chiều cao là lợi ích mà nhiều người quan tâm hàng đầu.

Bài viết hôm nay mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập yoga giúp bạn cải thiện chiều cao một cách vượt trội, mời các bạn cùng theo dõi.

Yoga có thể giúp tăng chiều cao không ?
Yoga có thể giúp tăng chiều cao không ?

Yoga giúp tăng chiều cao trên nhiều cấp độ khác nhau. Yoga giúp chúng ta có cột sống dẻo dai khi cơ thể đi qua một loạt đầy đủ các chuyển động cũng như kiểm soát hơi thở. Một số bài tập yoga sau đây sẽ giúp chúng ta gia tăng chiều cao đồng thời duỗi thẳng cột sống, nhờ đó giúp các bạn có một chiều cao lý tưởng để thực hiện nhiều ước mơ trong cuộc sống.

1. Bài tập yoga với tư thế chào mặt trời

Mô phỏng động tác
Mô phỏng động tác

Yoga chào mặt trời bao gồm một chuỗi gồm 12 động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng, gia tăng độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể, hệ tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích các tuyến nội tiết trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau, ngực hơi ưỡn và thư giản vai.
  • Hít vào, nâng hai tay lên trước ngực và kéo ngực ra sau, lưng uốn cong, thở ra trở về tư thế thẳng lưng, giữ hai tay ở vị trí chắp tay trước ngực.
  • Hít vào. nâng tay cao qua đầu, kéo tay ra phía sau. Thở ra, gập người về phía trước, cố gắng chạm đầu gối vào trán.
  • Co đầu gối trái, thẳng chân phải ra sau, kéo căng chân, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà một cách vừa phải.
  • Bước chân trái ra sau bằng với chân phải, nâng người thành hình chữ V ngược.
  • Khi bạn hít vào, co chân phải về phía trước, ưỡn ngực ngửa mặt lên trần, lưng cong.
  • Kéo chân trái về phía trước, hít sâu, đứng dậy và giữ tư thế gập người sao cho đầu gối chạm trán.
  • Nâng người lên, tay cao qua đầu và ngả người về phía sau.
  • Sau đó hãy quay trở lại vị trí ban đầu.

2. Bài tập yoga với tư thế ngồi xếp bằng

ngoi xep bang
Mô phỏng động tác

Tư thế ngồi xếp bằng hay còn gọi là ngồi khoanh chân thì chắc hẳn nhiều bạn đã gặp nhiều trong những bài tập yoga trước đây. Động tác này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi khoanh chân đồng thời luôn giữ cho mình một tư thế thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đầu gối và chụm các ngón tay với nhau.

Tư thế còn được gọi là ngồi thiền dành cho những người quan tâm tới chân mà không thế thực hiện các động tác ngồi thiền cơ bản khác, hay nói cách khác thì động tác này nằm trong top những tư thế ngồi thiền đơn giản nhất ở thời điểm hiện tại nhưng hiệu quả của chúng lại vô cùng hiệu quả. Tư thế này tương đối phổ biến ở những người lớn tuổi, xương và cơ ngày càng cứng lại nếu không luyện tập yoga hay thể dục thể thao một cách thường xuyên vì thế chúng ta cần những động tác làm chân giãn ra. Khi thực hiện động tác bạn phải thả lọng một cách tối đa, khiến cho tâm hồn bạn tĩnh lặng trong phút chốc luyện tập đồng thời giúp cơ xương giữ được khuôn khổ khiến bạn không mắc các bệnh về loãng xương hay chứng gù lưng.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Tư thế thực hiện vô cùng đơn giản, không phức tạp xíu nào cả. Bạn chỉ cần ngồi xếp bằng, hai lòng bàn tay chụm sát vào nhau, mông đặt lên gót chân, ngồi thẳng lưng và đặt hai tay lên trên hai đầu gối. Trong quá trình tập bạn có thể nhắm hoặc mở mắt. Nhưng mình khuyên rằng nên nhắm mắt lại bởi vì nó sẽ cải thiện cho các bạn những âu lo phiền muộn trong đời sống, đồng thời giúp tâm hồn bạn thanh lọc một cách tối đa.

3. Bài tập yoga với tư thế quả núi

Mô phỏng động tác
Mô phỏng động tác

Đây chính là tư thế nền tảng và được áp dụng trong tất cả các tư thế đứng trong bộ môn yoga, mọi tư thế đứng đều phải xuất phát từ tư thế trái núi này.

Lợi ích của bài tập này đối với thể chất như sau: nó giúp tạo ra không gian mở bên trong cơ thể và chính điều này nó đã giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể của bạn hoạt động một cách tốt hơn và hiệu quả hơn. Đối với hệ hô hấp, tiêu hóa cũng như hệ tuần hoàn, tư thế này giúp cho 3 hệ này hoạt động một cách linh hoạt đều đặn.

Lợi ích của bài tập này đối với tinh thần như sau: nó giúp cho người tập được tiếp thêm nguồn sinh lực mới, tràn đầy năng lượng cũng như làm cho buổi tập yoga của bạn trở nên hoàn hảo hơn nhất là phần khởi đầu cho buổi yoga vào những buổi sáng. Vì vậy đây còn là tư thế được áp dụng để khởi động tốt hoặc bắt đầu cho một buổi yoga của bạn ngay tại nhà hoặc phòng tập luyện.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đầu tiên các bạn phải đứng thẳng người trên thảm, hai bàn chân sát vào nhau. Đối với những bạn mới tập yoga hoặc người cao tuổi thì nên đứng cách xa hai chân ít nhất là 10 xentimet. Làm sao để chân rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân. Khi chúng ta đứng như thế thì sẽ phân phối lực đều lên bàn chân, các ngón chân thả lỏng để chúng được thư giãn.
  • Tiếp theo hai cánh tay duỗi thẳng theo dọc người, lòng bàn tay luôn hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất. Tốt nhất hãy kéo căng các ngón tay ra, lúc đó sẽ kích thích các đầu mút thần kinh ở đầu các ngón tay. Giữ đầu và cột sống thẳng, kéo giãn cổ mà không làm căng cơ được. Hãy hóp phần bụng dưới vào và đồng thời kéo lên trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực một cách tối đa. Thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập nhé các bạn để tránh bị mệt.
  • Sau đó hãy bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Lúc này chân của các bạn sẽ trở thành điểm tự duy nhất cho cơ thể, lưu ý hãy cố gắng không để bị nghiêng hay bị chênh do không giữ được thăng bằng. Chính điều này sẽ khiến phân bổ sức ép lên cả mép trong và ngoài của bàn chân đấy nhé. Đến đây bạn hãy chú tâm đặt trọng lượng của mình lên hai gót chân. Và đồng thời giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây.
  • Bước cuối cùng này thì bạn đã vào thế rồi, hãy luôn cố gắng giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây hoặc nếu khả năng cho phép thì đến 60 giây càng tốt, lưu ý luôn hít thở sâu nhiều vào và có thể nhắm mắt lại để gia tăng sự tập trung. Sau khoảng thời gian giữ tư thế đó, bạn hạ tay xuống thả lỏng đôi vai, nghiêng về phía trước 1 góc 30 độ, hít thở nhiều vào và có thể nghỉ ngơi trong vòng 10 đến 15 giây, sau đó tiếp tục thực hiện tư thế này một lần nữa.

Lưu ý rằng: các bạn có thể tìm kiếm những video thực hiện động tác này trên internet nếu như không rõ các bước luyện tập trên nhé.

4. Bài tập yoga với tư thế tam giác

Mô phỏng động tác
Mô phỏng động tác

Đây là một tư thế mà khi luyện tập tư thế mà ta tạo ra là một hình tam giác và tư thế tam giác được gọi tên đúng như vậy. Tư thế này có thể giúp các bạn kéo dãn các cơ và tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Những động tác mà mình giới thiệu ở trên các bạn có thể mở mắt hoặc nhắm mắt, nhưng đối với động tác này các bạn bắt buộc phải mở mắt khi tập luyện để luôn giữ được thăng bằng trong quá trình tập.

Lưu ý: nên tập tư thế này sau những bữa ăn từ khoảng 4 đến 5 tiếng để đảm bảo những thức ăn được tiêu hóa hết sau khi dùng bữa và tích trữ năng lượng từ đồ ăn vào trong cơ thể của bạn.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đứng hai chân dang rộng. Hơi xoay mũi chân trái vào trong và xoay đùi phải ra ngoài cho tới khi nào mũi chân phải hướng về phía trước. Giữ cho chân của các bạn luôn duỗi thẳng, ấn mạnh hai chân xuống sàn và đẩy đùi lên. Duỗi thẳng hai tay ra ngoài, ngang chiều cao của vai và đồng thời gập ở hông trước.
  • Tiếp theo các bạn hãy duỗi thẳng xương cột sống về phía bàn chân trước và hạ lòng bàn tay xuống mắt cá chân trước, 1 khối Yoga (đặt bên ngoài mắt cá chân trước) hoặc 1 ghế nhỏ.

Lưu ý tiếp theo mà mình nhắc nhở các bạn khi tập động tác này chính là: động tác này có thể được thực hiện với các bạn có vấn đề về cổ không thể nhìn lên theo tay, các bạn chỉ cần nhìn thẳng và đảm bảo hai bên cổ luôn thăng bằng. Đối với một số bạn bị cao huyết áp thì hãy nhìn xuống đất thay vì nhìn lên trên như chỉ dẫn. Nếu các bạn là người mới “vào nghề” thì hãy từ từ nhìn xuống gót chân và điều chỉnh tư thế dần dần. Tuyệt đối lưng các bạn phải luôn luôn thẳng, không bị lệch khi bạn xoay người đồng thời hông bạn không được xoay theo và giữ nguyên vị trí của hông nhé.

5. Bài tập yoga với tư thế chó cuối đầu

the duc
Mô phỏng động tác

Đây được xem là động tác yoga tăng chiều cao bằng cách mở rộng hai vai, duỗi thẳng xương cột sống và gân kheo. Đây được xem là động tác giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả mà lại vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần xem hình minh họa phía dưới thì có thể làm được ngay.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Tạo tư thế 4 chân, di chuyển hai tay về phía trước. Gập hai mũi chân lại và nâng hông lên về phía sau để duỗi thẳng xương cột sống.
  • Tiếp theo hãy ấn mạnh hai tay xuống, căng cứng hai tay ngoài và duỗi thẳng hai đùi trên về phía sau

 

479 views