Yoga có phải tập sẽ đạt hiệu quả tức thì? Cùng đi tìm câu trả lời

Share

Ai cũng thắc mắc về tác dụng của Yoga mang lại cho sức khỏe của con người như thế nào. Có người chưa bao giờ tập yoga mà chỉ xem hình minh họa, nghe người ta kể về một vài động tác mà họ tập thì liền xua tay cho rằng tập gym tốt hơn. Và anh bạn tôi chính là người đã quả quyết với tôi điều đó cho đến khi bệnh của anh trở nặng.

Yoga là một bộ môn nhẹ nhàng nhưng rất có hiệu quả đối với việc cải thiện sức khỏe.
Cách tập yoga hiệu quả

Thực sự lợi ích mà Yoga mang đến là không tưởng. Cuộc sống chúng ta ngày càng hiện đại, ai cũng có xu hướng ra ngoài làm việc và công việc văn phòng luôn là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, việc ngồi một chỗ đã làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta rất nhiều. Đặc biệt là một số bệnh đau lưng, đau vùng hông mà chúng ta hay gọi là bệnh văn phòng. Chỉ cần một vài bệnh nhỏ như thế thôi cũng đủ làm ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả làm việc của chúng ta.

Vậy làm sao để khắc phục những hậu quả của bệnh văn phòng mang lại mà vẫn không tốn kém quá nhiều thời gian và chi phí tập luyện? Yoga chính là giải pháp mà bạn có thể chọn lựa để khắc phục ngay những tác hại của việc ngồi lâu một chỗ trong môi trường làm việc không yêu cầu di chuyển nhiều.

Vậy luyện tập như thế nào? Tập bao lâu để có hiệu quả? Đừng tự đặt câu hỏi và tìm câu trả lời bằng lời nói mà hãy bắt đầu thực hành ngay, bạn sẽ thấy tác dụng không ngờ ngay từ buổi tập luyện đầu tiên.

Tôi có một anh bạn suốt ngày kêu đau vùng lưng và rất khó khăn trong việc di chuyển đứng lên nằm xuống. Công việc của anh là làm IT nên chỉ cần ngồi một ngày 8 tiếng/ngày chưa kể tăng ca. Thời gian và cường độ làm việc kéo dài đã khiến anh ấy cảm thấy mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng nhất quyết không chịu vận động.

Vì thời gian không cho phép anh đến các trung tâm vào những giờ tập cố định. Tôi đã phải vận động và khuyên anh rất nhiều anh mới tìm hiểu về Yoga. Mục đích ban đầu chỉ để khắc phục vấn đề đau lưng, đau hông do ngồi nhiều. Và chỉ sau một tuần tập vài động tác tại nhà theo gợi ý của tôi, anh đã phục hồi ngay sức khỏe của bản thân.

Anh thông báo với tôi rằng, anh ít cảm thấy đau lưng nữa, và khả năng tập trung cũng tốt hơn. Thực sự đó mới chỉ là một vài lợi ích nhỏ mà Yoga mang lại cho chúng ta thôi. Nếu tập luyện có bài bản, thường xuyên như thói quen ăn cơm uống nước hằng ngày, bạn sẽ thấy những lợi ích bất ngờ đến từ Yoga.

Những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại

Trước hết, chúng ta hãy tìm hiểu một vài lợi ích cần thiết mà Yoga đem lại cho con người. Thời gian tuyến tính đã cướp đi tuổi trẻ, sức khỏe và sự dẻo dai của mỗi người, càng trưởng thành, càng già đi chúng ta càng cảm thấy các cơ xương của mình cứng lại, dễ nhức mỏi và dễ đau các khớp…khó vận động như ý chúng ta mong muốn.
Có phải Yoga tập sẽ có hiệu quả tức thì? Cùng đi tìm câu trả lời nhé.

  • Yoga có thể giúp bạn khắc phục được điều này. Yoga khiến chúng ta dẻo dai hơn, từ đó làm cho cơ thể tràn đầy năng lượng và giàu sức sống, khiến chúng ta không muốn cùng trẻ ra vài tuổi.
  • Thứ hai, Yoga giúp mỗi người lấy lại được tinh thần rất nhanh, bởi một vài động tác trong yoga có tác dụng lưu thông máu, tăng cường trí nhớ, và khắc phục chứng mệt mỏi do thiếu ngủ, làm việc nhiều, sức khỏe không đảm bảo mang lại.
  • Mặt khác, khi tập yoga, chúng ta luôn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, một số căn bệnh béo phì, hồi hộp, yếu tim …cũng được khắc phục sau một thời gian luyện tập. Bởi vì yoga có phần tập luyện hơi thở, giúp chúng ta biết cách điều hòa hơi thở của mình phù hợp. Mà các bạn biết đấy, hơi thở quyết định rất lớn trong việc giữ gìn sức khỏe và năng lượng của mỗi người.

Những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu luyện tập

Lợi ích mà yoga mang đến chắc ai cũng biết, nhưng để thực hành là một việc làm rất khó khăn đối với mỗi người. Cũng có thể do nhiều nguyên nhân. Có người không đủ thời gian cho việc đến trung tâm. Có người do cuộc sống còn nhiều khó khăn chưa đủ điều kiện để tập luyện. Thực sự nếu chỉ hai nguyên nhân nói trên, chúng ta đều có thể tìm biện pháp để tập luyện mà vẫn đạt hiệu quả nhất định.

  • Một là, các bạn ít nhất cần một lần đến trung tâm để được hướng dẫn những vấn đề cơ bản khi tập yoga, cách làm chủ hơi thở, cách luyện tập mỗi động tác. Sau đó bạn có thể áp dụng nó để thực hành ở nhà và không cần đến trung tâm nữa. Và tất nhiên, chúng ta chỉ khắc phục được một vài lợi ích trước mắt về các vấn đề sức khỏe mà thôi.
  • Hai là, các bạn nên sắp xếp thời gian để tập luyện ở trung tâm một thời gian, tầm 6 tháng-1 năm để nắm bắt các động tác và cách quản lí hơi thở phù hợp với động tác, sau đó có thể tập luyện ở nhà.
  • Ba là, các bạn có thể tìm một số sách yoga và sau đó tập theo, với cách này chi phí thấp, không tốn thời gian đến trung tâm mà vẫn đạt được hiệu quả nhất định về sức khỏe, đó là sự dẻo dai cho cơ thể, khắc phục được một số triệu chứng đau lưng, mỏi vai…tuy nhiên, nên lưu ý, nếu tập luyện như vậy sẽ không thấy được hiệu quả tối ưu của yoga mang lại, nhưng ít nhất có tập luyện vẫn hơn không tập đúng không nào.
  • Và trong yoga có một vài động tác mà bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, mà nó vẫn giúp bạn phục hồi được cơ thể nhanh chóng.

Những khó khăn mà bạn sẽ gặp phải trong quá trình tập luyện Yoga

  1. Thứ nhất, nếu bạn ở độ tuổi trung niên, và chưa từng tập thể dục, thiếu độ dẻo dai, bạn sẽ thấy rất khó khăn trong bước đầu tập luyện Yoga, vì các động tác của yoga đều hướng tới sự mềm dẻo của các khớp xương. Nhưng bạn hãy yên tâm, sau một khoảng thời gian khổ luyện, cơ thể bạn sẽ uốn dẻo được ngay.
  2. Yoga cần sự kiên trì và luyện tập thường xuyên, bởi vậy sẽ rất khó khăn nếu bạn là một cô mèo lười vận động. Nhưng khi cố gắng thường xuyên tập yoga, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, phấn chấn.
    Yoga là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe.

Không chỉ riêng anh, mà ngay cả tôi mỗi khi đau lười vận động, tôi cũng tự tập một vài động tác như thế ở nhà, và chỉ sau vài ngay, tôi có thể lấy lại được cảm giác ổn định về sức khỏe của mình. Chắc các bạn sẽ khó tin điều đó? đơn giản thôi, vì các bạn chưa bao giờ thực hành mà chỉ nghe người ta nói, người ta giới thiệu.

Một số lời khuyên hữu ích cho người mới bắt đầu tập bộ môn này

  • Thời gian luyện tập tốt nhất:

-Sáng sớm: Tiếng Phạn cho thời gian này là “thời gian thần thánh của yoga”. Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái, tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tình thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
– Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh. Thêm vào đó, tập yoga giúp điều hòa tâm trí, xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn.

  • Tập thở sao cho đúng cách:

– Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được.

– Thở đúng cách: Bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài để tặng lượng oxi và giảm lượng khí carbonic bơm vào máu, múi cơ. Khi hít vào thì phải căng bụng lên và thở ra thì phải hóp bụng lại. Nhờ thế, bạn có nhiều năng lượng để tập luyện hăng say hơn và đem lại hiệu quả cao nhất.

  • Đừng cố phô trương bản thân:

– Nhiều người khi mới tập yoga rất phấn khích, muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt. Người tập yoga cần hiểu rằng: Trong khi tập yoga, không được vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác.

– Thêm vào đó, tập yoga cần đặt sự an toàn lên hàng đầu. Tập yoga là để rèn luyện sức khỏe, tinh thần chứ không phải để ganh đua với bạn cùng lớp hay thể hiện bản lĩnh để thầy khen, bạn bè thán phục bằng cách cố gắng tập những động tác khó, các tư thế đặc biệt. Người tập nên hiểu rõ cơ thể mình, thực hiện các động tác trong giới hạn khả năng của mình, ý thức được những gì mình đang làm, giữ cho tâm thần luôn an lạc – đó mới là yoga đích thực.

  • Phải kiên trì, nhẫn nại:

– “Dục tốc bất đạt” – đây là nguyên tắc tập yoga cho người mới tập cần nắm vững. Không phải bạn cứ tập thật nhiều, tập nhiều gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Bộ môn này cũng không hề có hiệu quả với những người phàm tục, lười biếng. Tập yoga phải tính bằng năm hoặc nhiều hơn nữa chứ không phải bạn tập theo trào lưu, tập cho vui hay tập theo ý thích nhất thời. Khi tập yoga cần biết cách chế ngự tính chán nản, cần sự chậm rãi, cẩn thận trong từng động tác và kiên trì, nhẫn nại theo đuổi đến cùng.

172 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không ?

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá:


Share